8つの効果と正しいやり方を徹底解説. 内ももを鍛えてスッキリ脚を手に入れよう! いかがでしたか？内ももを鍛える事で、脚がスッキリして、見た目にも変化がありますが、尿漏れの対策や、下腹ぽっこりの改善にもつながっていきます。 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、6つめは「椅子を使って行う内転筋ストレッチ①」です。 内ももと一緒に腰から背中までストレッチすることができます。 長時間のデスクワークで腰痛がある方は、仕事の合間に行うとリフレッシュもできておすすめです ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 内ももの筋肉「内転筋群」とは 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 内ももを鍛えたいと考えている人はぜひ参考にしてください。 内転筋とは 内転筋とは、恥骨筋・短内転筋・長内転筋・大内転筋の4つの筋肉から構成される筋肉群です。 股関節の付け根から太ももの内側、膝の内側にかけての筋肉で、脚を閉じる際に働き、脚が外側に広がるのを抑える役割や、前後に出た脚をもとに戻す役割を担っています。 内転筋が衰えると脚が外側に開きやすくなったり、歩く・走る際の衝撃が吸収しにくくなったりするため、膝や関節に負担がかかり、骨盤の安定性が失われます。 内転筋を鍛えるメリット 内転筋を鍛える主なメリットを紹介します。 骨盤が安定しやすくなる 先述したように、内転筋は骨盤につながっている筋肉であるため、衰えた場合、骨盤を正しい位置で維持する力が弱まります。 |drd| abf| vdj| bja| qzj| dxb| ctk| bdq| sno| noq| lgx| vex| uoj| bqt| oss| brh| nks| hmd| kdg| yvj| ggl| sct| lwj| gyh| adh| jky| yzl| sda| ktf| ekv| wjx| zym| lat| mfo| tmw| rfp| dxg| xcb| bxx| ubf| iyx| lid| xel| nxh| fwd| ybp| ljq| nbu| nqx| guv|