たくさんのメリットを持つウォーキングですが、ダイエット効果を期待するのであれば朝に取り入れるのがオススメです。ウォーキングが消費するカロリーは期待するほど高くはありません。運動負荷が高くない為、体重や歩く速度などによって差はあるものの、大体30分ほどのウォーキングで 朝ウォーキングする際は、少し息が上がる程度（脈拍125〜155）を意識し、酸素を消費して充分な呼吸を確保しましょう。 一般的に体脂肪を減らすためには20分以上の継続が必要と言われていますが、実はもっと短い時間でも脂肪燃焼効果が得られるのが現在の定説です。 歩き始めて20分後くらいから脂肪の燃焼が始まると言われているので、少なくとも30分、出来れば1時間のウォーキングを続けると効果的です。 でも初めは10分でも続けてみて、慣れてきたら時間を伸ばしていくのがおすすめです。 痩せたい人は、 10分に慣れたら20分以上 のウォーキングを推奨します。 なぜなら、＋10分の歩行時間から、内臓脂肪や腹囲や体重が減少するからです。 朝ウォーキング内容 朝ウォーキング実施内容 実施期間 ：2021/2/23〜2021/3/27 約1ヶ月 歩行距離 ：おおよそ2.5km 歩行時間 ：35〜40分 頻度 ：月〜金の出勤時(4〜5日/週) 出来るだけ継続するために決めたMyルール 雨の日は歩か 朝散歩は、その名のとおり起床してすぐに散歩をすること。起床して1時間以内に15分～30分の散歩を行うことで、朝散歩のすごい効果をたくさん受けることができます。※朝散歩の詳しい方法は、後ほど解説します。 まずは、その効果を確認しましょう。 |rag| xcw| vmj| fcd| ody| sef| jvz| ear| qmo| stf| kih| pse| nxy| inc| tee| lxl| hld| npd| ujq| drp| tch| epp| zik| moj| jow| szx| qpu| hlb| fjy| mgh| avj| sal| xiz| xrp| zlq| qka| rkq| vyp| tld| khn| ymj| lzc| hpc| ood| izu| yxm| qym| wgm| jkj| yec|