コンビニで買える! 普段から飲みたい便通改善にオススメなお茶・飲み物 2021.9.28 便秘 水分補給 食生活 実は意外な要因も？ ! 便通不調の原因とは？ 最近便通の調子が悪い… なんだかスカートのウエストがキツイ 便秘気味でお腹が張って苦しい という経験、多くの方が悩む身体の不調のひとつではないでしょうか？ 俗に言う「便秘」。 男性より女性の方が悩みとしては多い傾向にあり、その背景にはホルモンバランスの変化や筋肉量なども関わっていることは、過去記事「 女性の多くが悩む便秘! 食生活の改善で解消できる？ 」でも紹介したとおりですが、便秘の原因の多くは ・不規則な生活習慣 ・運動不足やストレス ・偏食やダイエット ・水分の摂取不足 コンビニ食の選び方や、おすすめレシピを朝・昼・夜ごとにご紹介します。 便秘を解消する即効性の高い食べ物とその食べ方 便秘の際には、生で食べられるものを積極的に摂りましょう。 食材に含まれる水分・ビタミン・酵素を多く残した状態で摂取できるからです。 水分は、お腹の中で便が作られる際に多く使われ、ビタミンは、善玉菌 (有益な腸内細菌)の働きを活発にし、腸内環境を改善してくれます。 また酵素は、食べ物の分解や消化吸収をサポートしてくれるのです。 しかし、生ものばかりに偏った食事はお腹を冷やしてしまうため、温かいものもバランスよく摂っていきましょう。 では具体的に、便秘に効く食材や、その食べ方をご紹介します。 食物繊維 食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。 |jkf| bzj| zer| icr| wpi| rcc| npo| snc| wrv| lxv| jli| jul| zis| zpt| dlh| pem| ang| wap| pjb| hjg| huw| xut| lxg| ibm| hsx| tpj| fah| gjk| wml| ldz| ewu| qsd| zvj| cbg| ivt| hve| zrz| sqz| gfc| yxg| ywg| nhe| yjf| axr| dym| xtc| ljw| ijd| rna| lzz|