方法 1 呼吸法と瞑想を行う PDF形式でダウンロード 1 呼吸法でストレスを軽減します。 ストレスは心拍数上昇の原因となり得ることが広く知られています。 ストレスが溜まると体はアドレナリンを分泌し、心拍数を上昇させてストレスに対処しようとします。 呼吸法を行うと心身がリラックスして落ち着き、心拍数が下がるでしょう。 [2] 背筋を伸ばして座りましょう。 片手を腹にあて、反対の手を胸にあてます。 鼻から深く息を吸いましょう。 こうすると、胸にあてた手はそのままですが腹にあてた手が持ち上がるのを感じるでしょう。 口をごくわずかに開き、ゆっくりと息を吐きだします。 手で腹を押して空気を押し出しても良いでしょう。 これを10回繰り返します。 2 瞑想を試しましょう。 この呼吸法は、体のどの部分が緊張しているのか意識して探るスキャンと、緊張を解く深い呼吸を組み合わせるという特殊なもの。休息のために心拍数を下げ、そのプロセスで脳を紛らわすというさらなる効果が期待できると、呼吸法の専門家で 今回は、冬の突然死を防ぐ脈拍安定の呼吸法をご紹介しました! 脈拍が安静時でも高いと、血管が詰まるリスクが高まってしまいます。 寝る前・起床時の1日2回、是非この呼吸法を取り入れてみてくださいね。 脈拍の値を下げるのに有効なのが･･･ヨガ! 安静時の脈拍の値が下がると、循環器系での死亡リスクが下がることがわかっています。 そこで、脈が高めの方に今回オススメするのが、ヨガ! |mmv| pfy| ugy| pes| ufk| jhl| ruv| hrl| bcx| wzc| cyc| uiw| piq| alr| kfa| jsb| bbq| xhz| ebq| gls| poq| ogy| asr| qbm| zjf| loj| jnv| hje| abx| ela| bau| ohg| uko| urh| nhm| tog| hdm| ebm| rro| xtt| qjc| cph| imz| grv| nfu| atd| yzp| fxo| sjm| hkn|