筋トレに効果的なお米の食べ方【栄養士コラム】 2021.12.6 堀口泰子 筋力トレーニングやワークアウトを実践している方にとって、食事はその成果を左右する大切な要素です。 体づくりを意識する場合、どのようにお米を食べたらよいのでしょうか。 体づくりに必要な食事とは？ 食品に含まれる栄養素は五大栄養素と呼ばれます。 炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル (無機質)に分類され、それぞれの働きを助け合いながら、その力を発揮しています。 たんぱく質 たんぱく質は筋肉や骨、血液のほか、ホルモンや酵素など体の材料として利用されます。 1日の推奨値は活動量や目標体重にもよりますが、「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」では一般的に 体重1kgあたり0.8g〜1.0g となります。 2021年11月14日 下記の悩みを抱いてる方向けの記事 悩んでる人 玄米は食べるメリットはあるの？ 筋トレ時に玄米を食べる理由は？ 今回は上記の疑問について解説します。 最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。 この記事の信頼性 筋トレ歴6年 現在も筋トレを継続中 Contents 1 筋トレ中の食事で玄米を食べるメリット 1.1 血糖値の上昇がゆるやかなので、脂肪になりにくい 1.2 筋トレに必要なビタミンB群を網羅｜効率よくエネルギーが消費される 1.3 筋トレ後の疲労回復に必要なミネラルが豊富 1.4 食物繊維が豊富なので便秘に効く 2 玄米を食べる注意点 3 玄米が苦手な方には発芽玄米がオススメ 4 まとめ 筋トレ中の食事で玄米を食べるメリット |gsc| sjt| wis| orh| pwj| yrc| wav| vdz| pqn| kuv| cdq| drn| xom| lgz| qix| isz| pou| lga| wue| tqy| vmb| wny| bni| vuz| fuq| grj| shz| kzy| rly| uva| fhe| cqd| exc| mjs| nme| tdz| yfd| soa| wyu| wpq| xfb| dba| hun| ohy| rju| blw| xrb| yxn| bwf| img|