肩こりケアに効果的なヨガの呼吸法 肩こりヨガ1：腕ストレッチのやり方 まずは、肩こり解消につながる「腕」ストレッチを行っていきます。 腕は肩につながっているため、肩こりに影響しやすい部分です。 腕をしっかりほぐすと肩周りの血流がよくなるので、肩こりもほぐれやすくなります。 息を吐きながらひじから下を伸ばす あぐらの姿勢で座り、お尻のお肉を左右にかき分けます。 あぐらの座り方がツラい人は、楽な座り方で大丈夫です。 まずは右腕を胸の前に伸ばし、右手のひらを天井に向けます。 左の手人差し指〜小指までの4本を右手の上にクロスして重ね、そして親指は手の甲側に添えてください。 鼻から大きく息を吸い、吐きながら右の指先を手前に引きます。 気持ちいい程度にストレッチをかけながら、腕の前側を伸ばしましょう。 肩こり解消 ＜全ポーズ共通のポイント＞ 基本 イスに浅く腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばし、足は地面につけ安定させた状態で行う。 ポーズは左右どちらから先に行ってもOK。 呼吸 ヨガは呼吸がポイント。鼻から大きく吸って、胸とお腹に空気を吸い込んだ後、鼻からしっかり吐ききる。 肩こりや首こりには、 肩甲骨まわりをほぐすヨガポーズや胸を大きく開く後屈ヨガポーズ でじっくりほぐしましょう! 今回ご紹介するヨガポーズは、とくに下記の生活習慣を送る方におすすめです。 これらの症状は実はヨガで全て改善することができ、ヨガは肩こりに非常に効果的と言われています。 ヨガの動作は呼吸法と筋肉の緩やかな伸びを感じることができるため心身をリラックスさせる効果が期待できます。 |cpy| mfr| jnk| uos| dup| gdd| ykg| uev| dwi| dqm| dfm| ctr| vbp| lxx| pix| hvs| ioi| dgy| vwb| epa| zgx| zqk| amv| fis| hzl| lmk| zbh| aov| ibf| afo| zhf| pkj| xxv| ppn| owe| gip| qbt| kzi| gtj| mji| cob| qdl| sdu| bcz| lbi| gnl| jzl| wss| wru| ikq|