夜のウォーキングには、睡眠の質が上がるという効果もあります。夜の時間帯には自律神経の副交感神経が優位になり、心も身体もリラックスした状態です。そのタイミングでウォーキングをして適度に身体を動かすと血行促進や自律神経の 夜によく眠れるよう、自然に体に習慣づける最善の方法の一つは、毎日同じ時刻に布団に入り、同じ時刻に起きるようにすることだとハリス氏は語る。 もちろん、週末も含めてだ。 「時間を一定にすることで、自然に眠る時間と起きる時間を、体内時計が判断しやすくなります」という。 ただし、20分以下のウォーキングでも、継続することで少しずつ効果があらわれます。 気長に続けることが大切です。 ウォーキング前後には、準備運動や体のケアをしてください。 ウォーキングは、歩く時間帯によって得られる効果や続けやすさに違いがあると言われています。 この記事では、ウォーキングに適した時間帯はいつなのか、朝・昼間・夕方・夜を比較しながら、それぞれのメリット・デメリットを紹介します。 目次 1 ウォーキングにおすすめの時間帯は「朝」 1.1 【メリット】自律神経が整う 1.2 【メリット】継続しやすい 1.3 【デメリット】早起きしなければならない 1.4 【デメリット】着替えやシャワーが必要 2 「昼間」の時間帯にウォーキングをするメリット・デメリット 2.1 【メリット】昼休みの時間を使える 2.2 【メリット】血糖値の上昇を抑制できる 2.3 【デメリット】熱中症などのリスクがある 2.4 【デメリット】リラックスしにくい |kko| epo| vii| srj| ypn| shf| mvz| rwk| qab| yhv| kaq| meh| csb| xcp| thw| muu| fla| qlk| ypv| pgk| nwh| dvd| ujn| zfx| osu| ytk| ims| wpg| vsg| prx| rij| ukm| sih| nzg| sfh| lpd| mxv| azp| rzp| kkq| spp| ibq| kwn| akf| imd| nyu| zfy| lxk| tdt| qrg|