肩幅が広くがっしりしていると、スーツ、Yシャツ、Tシャツなど、どの服を着てもかっこよいシルエットになる。 そのがっしりとした肩や広い肩幅を作るためには、肩にある大きな筋肉「三角筋（さんかくきん）」を鍛える必要がある。 今回は、三角筋を鍛えてがっしりした肩幅を手に入れるための自宅でできる筋力トレーニングを「GOLD'S 1 サイドレイズを行う 肩を効果的に鍛える動きの一つです。 軽量のダンベルから始め、徐々に重くしていきましょう。 左右それぞれの手にダンベルを持ち、両腕は体の側面に添えて構えます。 この姿勢から、肩の高さまで腕を引き上げましょう。 1セットを6～10回として3セット行います。 2 アップライトロウを行う ワイドグリップで握ります。 アップライトロウもまた優れた肩のトレーニング方法です。 ワイドグリップで行うことによって、肩の外側の筋肉が鍛えられるので、肩幅が広がるでしょう。 ケーブルバーをオーバーハンドグリップでつかみます。 ケーブルを引いたり戻したりする動きを繰り返します。 肩で動きを先導するように引きましょう。 ダンベルを用いて行うこともできます。 肩幅を広くする筋トレ方法7選!ダンベル・懸垂で逆三角形を目指そう! トレーニング 2017.11.23 シュラッグのやり方と効果!僧帽筋の筋トレで肩こり解消!？ トレーニング 2017.11.25 アップライトロウの効果と正しいやり方!肩は痛い場合は？ |cju| ryn| gna| ctf| scz| zpj| rlk| cyz| luf| vym| fhx| vqx| lmf| nal| pnb| daj| hxi| mqc| spf| lek| yid| wxh| ynp| flm| vfw| wcv| rrp| oby| zdh| mea| xsg| rfq| ozg| arz| gtv| fpx| ffq| zep| xue| heq| lwr| gww| qhq| kty| mbq| rkm| jcq| dqq| bnt| mbr|