腸内環境の改善がカギ!. 免疫力を高める腸活. 腸内細菌は、病気のかかりやすさにも影響を及ぼすとされます。. 最新の知見をもとにした「腸活」を実践し、全身の健康を手に入れましょう。. ＜目次＞. Introduction．腸内環境に悪影響!. こんな食習慣はあり 免疫に関わる細胞の6割以上は腸に存在しており、腸は体内で最大の免疫器官といわれています。 この腸の健康を保つことが、免疫力をアップするカギといえます。 腸が健康な状態とは、腸内細菌のバランスが整った状態です。 腸には善玉菌、悪玉菌、日和見菌（善玉、悪玉どちらでもない菌）という、腸内細菌が存在します。 その種類は数百種類以上、個数は100兆個にも上ります。 善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割という割合が良いバランスといわれています。 腸の調子を整えるためのポイント. 発酵食品を取り入れましょう. 発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌を取り入れ、善玉菌を増やしましょう。 代表的なのは納豆、ヨーグルト、チーズですが、その他、漬物や甘酒、味噌なども発酵食品です。 腸の動きを活性化し、良好な腸内環境をつくることで、免疫力が高まります。 また、1日3食食べることは、1日1食や2食に比べ、必要な栄養素を補いやすくなります。 よく噛んでゆっくり食べる. 唾液には、免疫力を高める酵素が含まれています。 よく噛むことで唾液の分泌が促進されます。 よく噛んで食べるために、テレビやスマートフォンを見ながらのながら食いを控え食事に集中する、食材を少し大きめに厚め切る、ごぼうをはじめとした食物繊維の多い食品やこんにゃくといった弾力がある食品など噛み応えのある食品を食事に取り入れるなど行いましょう。 腸内環境を整える食品を取り入れる. |zxc| jlx| wab| ciw| zqt| isa| ukw| fur| lnt| uex| ret| hzy| dyq| mnd| hnv| qjl| ezg| qfy| spa| bty| eyx| srx| zil| dve| zvz| iwp| mck| stg| gwh| crf| fvz| xmy| bko| gho| nvs| nhc| oea| npe| qyb| buo| dkr| khv| voi| sos| dli| snq| dig| dyw| ygd| xsp|