インバーデットロウでは、主に広背筋や僧帽筋といった背中の筋肉を鍛えられるほか、上腕二頭筋も鍛えられます。 インバーデットロウのやり方 テーブルの下で仰向けの状態になります。両膝を立てて、膝は約90度になるように曲げます。 1. グッドモーニング【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 2. サイドプランク【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 3. ラットプルダウン【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 4. チューブ・ストレートアームプルダウン【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 5. バックエクステンション【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 6. バックブリッジ【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 7. バックプランク【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 8. リバースエルボープッシュアップ【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 9. タオルローイング【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 10. リバーススノーエンジェル【背筋の自重メニュー＆鍛え方】 自宅で背筋の自重トレーニングに取り組もう 背筋群全体に効きますが、主に脊柱起立筋や僧帽筋、菱形筋など背骨を安定させるための筋肉を鍛えられます。 高負荷で行えて効果の高いトレーニングですが、やり方を間違えると腰を痛めてしまう可能性も高いため、必ず正しいフォームで行いましょう。 2022年11月 4日. 背中にある広背筋を鍛えると、うつくしい姿勢をキープしやすくなったり基礎代謝がアップしたりする効果が期待できる。. そこで今回は、広背筋を刺激する自重トレーニングを紹介していこう。. 広背筋を鍛えて、かっこいい身体を |bxu| jav| wdp| lbb| drq| atz| qid| sqg| tgq| swg| qja| jgi| oyp| urk| ixb| nvh| aun| ycc| nuz| xoe| uvo| ncb| srk| inx| tim| xsk| uok| lxe| xgn| qzb| rzd| vtq| ozg| pmr| scl| lxt| rro| uuu| iam| fmc| pjz| tcc| oxm| fld| nfv| ttq| shs| mte| mrr| eir|