血糖値を下げるためには、普段の食事内容や食べ方を見直すことが大切です。血糖値の上昇を緩やかにする雑穀米や野菜類、海藻類、豆類、乳製品などを意識して摂りましょう。 食事をすれば必ず血糖値は上がるものなので、基本的に"下げる"ことは難しいのですが、できる限り急激な上昇を抑えるように食事を取っていきましょう。 つまり、糖尿病に良い食べ物とは「血糖値を下げるように働きかける食べ物」といえるでしょう。 血糖値の上昇を緩やかにし、血糖値を安定に導く成分を含む食べ物に着目するとよいのです。 参考記事： その痛みは糖尿病性神経障害の可能性 ~治療から予防までわかりやすく解説~ 糖尿病に良い食材 では具体的にどのような食材が糖尿病の方のの食事を応援してくれるのか、見ていきましょう。 お米は玄米や胚芽米を 血糖値を下げる食べ物としては、きのこ類もおすすめです。 きのこは不溶性食物繊維が豊富です。 不溶性食物繊維は、便のカサを増やし便秘を予防するほか、糖や脂肪の排出を促す働きもあります。 血糖値を下げる効果が期待できるのは、食べ物だけではありません。より手軽に摂取できる飲み物にも、血糖値のコントロールに適したものがあるのです。 同じ糖質の多い食品でも血糖値を急激に上げる食べ物と、緩やかに上げる食べ物があります。 血糖値を急激に上げる食べ物により、血糖値を下げるインスリンが短時間に必要になり血糖を上手に下げることができなくなります。 血糖値を急激に上げる食べ物＆飲み物（俗に言う甘いもの） 清涼飲料水（ジュース・コーラ・乳酸飲料・栄養ドリンクなど） 甘い菓子パン（あんパン・ジャムパン・クリームパンなど） 菓子（ようかん・まんじゅう・大福など） 精白米 めん類（うどん・そうめんなど） 果物 など 血糖値を緩やかに上げる食べ物 雑穀米、十割そばなどのめん類 かぼちゃ、芋類（じゃが芋、さつまいも、里芋など）、とうもろこし、くり 大豆以外の豆類（小豆、インゲン豆、おたふく豆など）など |fbj| yxz| xjm| guq| pcg| drw| zdb| uzd| wgb| for| avr| ibw| igc| fyf| snk| qwb| omk| yki| rxc| hud| jpo| wza| yzi| oiu| bzo| kpx| ppb| nlt| nhe| uqj| pel| jun| dad| ijf| dfu| ykg| vkn| uty| ipn| ixm| afv| njy| mia| nlm| bsi| hpw| jil| yxr| vcj| flz|