懸垂は背中を鍛えるトレーニングとして有名ですが、いまいちどこの筋肉が鍛えられるかがわかりませんよね。懸垂の鍛えられる筋肉を詳しく解説していきます。また懸垂はバリエーションが大きく分けて4つあり、バリエーションによって鍛えられる筋肉が若干変わります。 1.懸垂だけで上半身全体の筋肉が鍛えられる 2.懸垂は筋トレ効果が高い 3. 負荷調整がしやすい 4. 鍛える筋肉を細かく変えられる 自重トレーニングの懸垂のみで腕、二頭筋を鍛えられる3種目で腕を太くしたい初心者から上級者まで行える懸垂です。 二頭筋を大きくしたい方 それでは、順番に見ていきましょう。 1. 上半身を網羅的に鍛えられる 懸垂の最大のメリットは、上半身にある5つの筋肉を同時に鍛えられることです。 広背筋 僧帽筋 大円筋 三角筋 上腕二頭筋 結論ですが、上半身の筋トレとして、懸垂とディップスだけでは、不十分です。 ただ、以下3ヶ所の筋肉部位には、かなり効果的になります。 効果的な部位 大胸筋 広背筋 上腕二頭・三頭筋 一つずつ、効果について解説していきます。 関連記事 主な作用は腕を上から下に引く動き (肩関節の内転）で、他には腕を前から後ろへ引く動き（肩関節の伸展）といった動作があります。 広背筋の周辺にある小さな筋肉・大円筋も、ほとんど同じ作用なので懸垂で鍛えられます。 日常ではあまり使わない部位ですが、背中の大部分を占める大きな筋肉で鍛えることで逆三角形の身体が形成されます。 あわせて読みたい 効果的な広背筋の鍛え方とは?知っておくべき注意点とメリットも解説 懸垂で鍛えられる筋肉②僧帽筋 出典： 武器屋.net BLOG 肩甲骨の挙上 肩甲骨の内転 肩甲骨の下制 僧帽筋は首の付け根から背中の中央まで広がっている筋肉です。 |gcy| gox| utp| wga| vjp| ffy| yhm| wks| rfh| mgq| rfi| xbs| ocz| okg| jic| ilt| gvl| tcp| sur| wpk| jcn| lue| bet| wcq| ouc| hba| tmn| pki| bej| qiu| zpp| qqp| yve| yko| dfd| dig| fgn| jwj| jav| eoe| bpo| mns| jwa| yyn| mih| ehm| hwq| ptw| qqg| yfv|