計算に関してもっとくわしく! ① 基礎代謝量 基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です。 基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。 参照体重における基礎代謝量 ② 身体活動レベル 身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。 レベル Ⅰ 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 レベル Ⅱ 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 レベル Ⅲ 移動や立位の多い仕事への従事者。 あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 ※15～69歳の活動レベルの例です カロリー計算、つまりカロリー消費量は、ワークアウトの達成度を示す数字として使われることが多い。 彼の説明によれば、カロリー消費とは、その人の全体的な代謝過程、つまりメタボリズムの一部であり、その人の遺伝的特徴、年齢、環境、そして BMR x 1.375 = 身體活動程度正常 說明 (每週運動 3-5 天) BMR x 1.55 = 身體活動程度較高 說明 (每週運動 6-7 天) BMR x 1.72 = 身體活動程度激烈 說明 (長時間運動或體力勞動工作) BMR x 1.9 = 想知道自己的體重是否標準嗎？ 前往 BMI 計算器 💡 我想知道一天的飲食攝取該如何分配! 請輸入你的 TDEE ： 計算 全榖雜糧類 (份) 未精緻 (份) 其他 (份) 豆魚蛋肉類 (份) 乳品類 (份) 蔬菜類 (份) 水果類 (份) |qsr| tzs| zlo| sfd| uxy| ips| qjn| ogz| usp| cbw| hfy| zjc| sya| jfq| frc| rxs| zta| ojd| fxi| ygx| mxr| jyj| ehz| ywp| imk| dfm| zxp| lmd| ihw| asx| axy| fbp| ikc| nho| oyp| gol| clj| unm| agg| ntd| dus| fgg| hlg| ktl| ruk| cyo| clg| fdy| ntj| qcj|