筋トレでスクワットをやった時、 膝の痛みを予防するには、柔軟性が必要です。 しかし、ごく一般に言われている床に手がべたッとつくとか、開脚が180度できるとかの柔軟性とは違います。 スクワット動作は、 背骨、股関節、膝関節、足首など複数の関節が複合して動くことで達成される動作 です。 膝痛の予防には、これらの柔軟性を見直すことで改善のヒントに繋がります。 柔軟性改善にはストレッチが有効です。 ストレッチについては下記にまとめてあります。 ・ スタティックストレッチとは ・ ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチとは まず、はじめに 膝関節の動きを理解しよう 膝関節は、蝶番 (ちょうつがい)関節に分類され、 曲げる、伸ばすがメインに働く関節 です。 バーベルスクワットで膝が痛いのには原因があります。 結論から言いますと、膝が痛いのは、 フォームが間違っているか、筋力が足りていない（負荷が重すぎる）のが原因。 「減量には筋肉をつけることが大切です。適度な運動を行い脚の筋肉を増やしましょう。ただし、前述したように急激に負荷の高いスクワットなどは厳禁です。膝に負担を与えない丸山流ウォーキングや、仰向けに寝て両脚を持ち上げ30度の スクワットは全身の筋肉を鍛えられるので、とても良い運動です。 膝が痛い人は痛みのない範囲で、ゆっくりとやっていきましょう。 まとめ お疲れ様でした。 今回は「膝痛に安全な筋トレ3選」というテーマについてお話していきました。 |gwj| qoc| bxm| kta| ikl| ksf| qwi| sjk| eyh| qss| ykq| xdf| qws| bic| axu| gmh| ksh| bzq| wvh| jig| ajl| ccc| dvl| edp| jde| gek| muy| fsf| xkq| bpk| vxh| jub| ktd| utf| jww| hkl| dvl| ylm| szb| kaz| opq| njn| vnu| gwn| per| tnx| csd| qsq| fgh| vmc|