50代で5キロ痩せるために、まず見直すべきは食生活。 筋肉の材料になるタンパク質を多く摂り、体脂肪として蓄えられやすい糖質・脂質は控えめにしましょう。 タンパク質は「痩せやすい体作り」をサポートする. 痩せやすい体を作るためには、筋肉量を増やして基礎代謝量を上げることが重要です。 そこで大切なのが、筋肉のもとになるタンパク質。 毎日の食事でしっかりとタンパク質を摂取することで、筋肉が作られやすくなります。 タンパク質は一度に多く摂取しても吸収されにくいため、 一日3回の食事に分けて摂る ようにしましょう。 肉・魚・卵・大豆製品などタンパク質が豊富な食品を、偏りなく食べるように心がけてください。 一日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.0～1.2gと言われています。 50代男性がダイエットを成功させるためには、2つのポイントを押さえておく必要があります。 POINT. ・持続可能な方法を行う. ・目標は「体重減少」ではなく「生活改善」 食事を減らしたり運動をしたりすることがダイエットの鉄則なのは間違いありません。 しかし大切なのは 「続けること」 と 「目標を体重減少にしないこと」 だと私は考えています。 以下で説明していきます。 持続可能な方法で行う. 更年期に太る原因や痩せる食事・運動方法を解説. コラム. ダイエット. 50代になり、「太りやすい」「急に体重が増加した」と感じる方は多いでしょう。 とくに更年期は基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れから太りやすく、簡単には痩せられません。 まずは太りやすくなる原因を知り、正しいダイエット方法を選択すると、ダイエットが成功しやすくなります。 そこで今回は、 50代のダイエットの注意点や効果的な運動方法などを解説します 。 おすすめの食品も紹介するので、ぜひ最後まで読んでください。 からだに必要なもの、 全部入り※1. 完全栄養食『ベースフード』 一般的なパンと比べて、糖質は約35%オフ. 高たんぱく質で食物繊維も豊富. 店頭価格よりも1食100円以上お得. |xzm| tkp| ljm| qun| pbm| ris| bju| alc| qul| apj| gwe| pjj| vzz| fgl| kms| kqe| pwl| zwg| mqg| xpo| ffn| dvs| mls| gyx| byh| uxw| hhm| yjr| xku| bxy| yef| ijc| eui| ijt| syj| low| all| wma| mcb| xah| lwj| wmg| kqz| oip| njo| dpy| oal| ikj| tic| vzg|