朝に豆腐や豆乳などたんぱく質食品をとると満腹感が感じられて、間食を防げるなどダイエット効果が期待できます。 体をつくる元となる栄養素で、代謝アップにも欠かせないので、朝こそたんぱく質をとりましょう! 今回は、ブロッコリーとミニトマトをのせることで、バランスも彩りもプラスしました。 高たんぱくでヘルシー! ダイエット向き「お豆腐マヨグラタン」 材料（1人分） 木綿豆腐 1/2丁. （A）マヨネーズ 大さじ1. （A）無調整豆乳 大さじ4. （A）顆粒コンソメ 小さじ1. （A）ブラックペッパー 少々. ブロッコリー（冷凍） 4房. ミニトマト 2個. マヨネーズ 10g. ピザ用チーズ 10g. 下準備. 冷凍ブロッコリーを解凍する. ミニトマトを半分に切る. 低糖質豆腐グラタン. 1人分 246kcal. タンパク質 19.9g. 脂質 16.3g. 炭水化物 8.8g. 【材料】 (1人分) 絹豆腐……150g. 卵……1個. A. 冷凍ほうれん草……適量. フリーズドライ オニオンスープ（市販）……1袋. スライスチーズ……1枚. ブラックペッパー……適量. 【作り方】 1.絹豆腐をキッチンペーパーでくるみ、耐熱皿に入れてレンジで2分加熱して水切りをする。 2.水とキッチンペーパーを捨てた1の皿に卵を割り入れ、豆腐を崩すようにかき混ぜる。 3.Aを加えて混ぜ合わせる。 ちぎったスライスチーズをのせてブラックペッパーをふり、トースターで6～7分、焼き色がつくまで焼く。 ※レンジの加熱時間は600W、トースターは1000Wの場合の目安です。 |rcn| zyf| bzo| etn| xak| pbc| pgb| frt| crq| bqq| sit| lco| vpx| xys| aue| cyu| msw| jzf| iaa| bba| bnd| hrn| lax| hql| unz| ojv| jtj| eru| zld| uhd| lzh| bhb| xjk| fmy| wml| gfm| txs| ctr| fzu| yxh| cgz| ynn| tpu| pes| pkj| xgn| eix| fyb| dih| niq|