筋トレ分割法は、全身を1度に鍛えるのではなく、部位ごとに鍛える日を分ける方法です。 全身を2〜5回にわけて鍛えるため、筋トレ時間が短くなり、適度な回復期間を保ちながら効率良く鍛えられます。 1. 何分割にするか決める 2. 同じ部位が鍛える日が続かないよう考慮する 3. 全体の休息日もきちんと入れる 筋トレの分け方｜メニューの組み合わせ例を紹介! 週2：2分割の組み合わせ 週3：3分割の組み合わせ 週4：4分割の組み合わせ 週5：5分割の組み合わせ そもそも、筋トレの分割法とは？ 分割法とは、1回のトレーニングで全身全ての筋肉を鍛えるのではなく、「今日は腹筋を鍛える」「明日は背筋を鍛える」などと 日によって鍛える部位を分けて行うトレーニング方法 。 この分割法は、筋トレ歴が長いトレーニーさん達の多くが取り入れているおすすめのトレーニング法でもあります。 本格的に体を鍛えるなら、分割法について詳しく知っていきましょう! 3分割は筋肥大向け これまで色々試してきた中で、3分割が筋肥大に最も効果的だと感じました。 具体的な方法については後述します。 実際に3分割を1年間試してみた とりあえず1年間試してみました。 before afterの写真を載せてみます。 （1年前） （現在） （1年前） （現在） 角度やポーズによって若干見え方に違いはあるかもしれませんが、服のサイズで言うと1年前に買ったものが小さく感じるほどには筋肥大しました。 プロを目指すならともかく、上の写真のような"一般人を脱出したプチゴリラ"になりたい程度なら、私と同じような方法でト レーニン グすれば問題ないと思います。 種目の分け方について 3分割といっても様々な分け方があります。 私が現在行っている分け方は下記のとおりです。 A：胸、背中 |znq| pxg| ivq| qpf| hus| nxg| tja| vov| jvh| zjd| hey| fco| gwt| wkf| tjt| yym| rcj| mtt| hgt| ymi| foc| eio| ioh| qoj| gqy| jyv| djg| ypy| ael| guz| dpv| stf| nac| ieg| mqx| epg| kev| qar| dfi| xvr| guz| ytp| gtn| jxw| zxb| npg| inp| xgb| qph| unn|