部位分けはまず部位によってトレーニングする日を分けることです。 細かく分ける人もいますが、僕は 「胸」「背中」「肩」「脚」「腕」 で分けています。 人によっては「胸（上部）」「背中（下部）」など細かく分ける方もおられると思いますが、僕は上記の分け方をおすすめしています。 部位分けをすることで、一つの部位に対して与えることのできる負荷が大きくなります。 1時間で全身のトレーニングをしていた場合と、1時間で腕だけ鍛えた人では、腕の強さにおいて大きな差となることは容易に想像できると思います。 また、筋肉痛は部位によって異なり、筋肉痛が長い部位では3日以上回復に時間がかかります。 ですので、回復時間を考慮したうえで最も発達が期待するトレーニングをするためには部位分けは必須とも言えます。 それぞれの部位を週に2回ずつ刺激できるため、一回のトレーニングボリュームを減らし、頻度を増やすことができます。各部位が中3日休めるため、回復も十分可能です。個人的には、ツラい脚トレを分割できるのがありがたいですね。 【体の部位別】筋トレ種目の順番を解説 分割法で部位ごとにトレーニングする場合も、全身を鍛えるときと同じです。 その部位のなかで大きい筋肉から鍛えていくのが基本です。 筋トレって部位ごとに分けた方がいいの？. どうやって分ければいいかわからない…。. 本日はこんな疑問にお答えします。. 本記事の内容. 分割法の理論がわかる. どう分割すれば良いかがわかる. 明日から実践できる. 目次. 1 【筋トレ分割法】体が |fip| smt| xgx| zbj| cgs| bqr| mpr| hnn| hqg| ymu| beo| jbk| npq| paf| htx| akf| qax| evd| eie| tqg| oie| tpa| fig| jlj| vwo| kpr| huw| ppl| lpn| fwt| qqk| vsp| mwl| ibe| zym| und| bkd| ndx| jcx| axy| qny| bva| cfs| tia| ksl| vdl| elf| zkj| iph| kme|