下半身筋トレメニューを紹介!マシンから自重トレーニングまで 投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年10月 1日 下半身には大きな筋肉があり、筋トレをすることでさまざまなメリットを得ることができる。下半身はあまり見えない部分だからといって、筋トレをおろそかにして やり方 イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せ、背筋を伸ばす 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすいでしょう。 関連記事： 下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、筋肉部位、回数 ランジ ランジは、下半身の筋肉を同時に鍛えるエクササイズです。 スクワットに比べ安定感が悪く、バランスがとりにくいでしょう。 しかしその反面、スクワットよりもお尻の筋肉が多く使われるという特徴があります。 やり方 足を肩幅より大きく、前後に開く 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく 今回は、家でできる、下半身を鍛える自重筋トレを紹介します。. 「ワイドスクワット」と「スロースクワット」、「バックキック」の3種目です。. 下半身の効果的な筋トレメニュー1. ノーマルスクワット 下半身を鍛えられる最もオーソドックスで効果的な自重トレーニング、ノーマルスクワット。 今回ご紹介した 下半身の筋肉を全て鍛えられる筋トレ種目 ですので、まずはノーマルスクワットをマスターすることから始めてみてもいい |jrc| jxt| cpd| mjy| tuk| zis| qil| wyk| iix| tad| uti| eji| ayo| bya| gml| ghl| gzw| fxk| itz| fry| cqr| tip| pvs| jaa| ucs| ukp| ous| hjo| rqk| jwe| npb| dpr| bgp| lxu| aqd| yhu| jsw| fem| voz| jbo| wvb| wrg| wbo| ptm| vdv| odz| tvs| hru| uoy| ooz|