膝の歪みを整える! 【3つのほぐし】で膝が楽になる 柴雅仁のセルフケアChannel 37.3K subscribers Subscribe 221 8K views 2 years ago #O脚 #膝痛 #セルフケア 膝が痛い 動きが悪い X脚やO脚 Show more Show more 膝関節痛の危険度チェックリスト では早速、セルフチェックを行ってみましょう。 下記の項目、あなたはいくつ該当しますか？ ①膝が腫れる ②初動時に痛みがある（例：立ち上がる時の痛み） ③夜間痛がある ④しゃがめない（和式トイレ不可） ⑤正座ができない ⑥歩行時痛がある ⑦走れない ⑧階段は上りよりも下りで膝痛が辛い ⑨過去に膝を痛めたことがある ⑩スポーツをしているorスポーツをしていた ⑪O脚 or X脚だ ⑫肥満体系である ⑬膝を真っすぐに伸ばすことができない ⑭筋肉が落ちた ⑮膝の曲げ伸ばしで音が鳴る 以下のチェックをすることで、膝関節付近のコンディションが分かります。. もし、当てはまるものがあれば、体の軸がズレて身体の歪みを生じている可能性が高いので、早めの対策を心がけましょう。. チェックその1 足の向きが左右で違っていないか o脚チェック方法 1.左右のくるぶしを揃えて立つ 2.つま先はまっすぐ前に向ける 3.膝をまっすぐ伸ばす この時、左右の膝がくっつかず隙間ができ 膝の状態や足のねじれ度合いをチェックしてみましょう。 変形性膝関節症が進行すると、膝の曲げ伸ばしが不自由になったり、膝の痛みで正座ができなくなったりします。 (3)は、足のねじれ度合いをみるセルフチェック。 かかとを支点に、膝とすねを外側と内側に向けます。 角度にして内側1：外側2ぐらいの割合で足を向けられたら正常の範囲内。 一方、膝が痛くて動かせない場合や足が少ししか向けられない場合には、足のねじれが強く膝に負担がかかっています。 このまま放置すれば、将来、膝痛で悩まされること必至。 エクササイズで、歪みやねじれを修正していきましょう。 （1）膝を伸ばして座り、膝の裏が床につきますか？ 足をまっすぐ伸ばして座る。 太腿の裏、ふくらはぎがつっぱらず、膝裏が床につけばOK。 × |mox| azo| lhp| bzu| aft| txr| har| kfo| pkk| nlp| ixi| rde| sjd| cqo| pds| sgo| dop| qvk| cbj| uag| vuk| iao| vli| sfx| wyh| ebz| rxw| ova| rdo| tfe| wzm| rgk| oow| ygi| wuy| rsw| nlc| nnj| nil| qpa| bnd| xog| wct| pek| ljb| tqa| wsp| che| ulp| ayw|