かかとを床に付けたまま、つま先を上げ下げすると、すねのあたりの筋肉（前脛骨筋）を鍛えることができて、血流促進に役立ちます。 このほか、たんぱく質をしっかりとることも大切です。 ストレッチ. 目指せ開脚180度!. 股関節を柔らかくする柔軟ストレッチ5選. 目次. 開脚の実現には股関節の柔らかさが重要. 開脚だけじゃない!. 股関節の柔軟性向上で得られる5つのメリット. ①腰痛や肩こりの改善. ②冷えやむくみの改善. では、足の血行を良くするには、どのような方法があるでしょうか？ ＃1 - 裸足での刺激 靴を脱いでさまざまな形状の表面を歩くと、足の筋肉が収縮してポンプのような働きをし、足や下半身に新鮮な血液を送り込むことができます。 1．末端の血行を今すぐ改善する「ふくらはぎ ストレッチ」 とは 1−1．座っての足揉みほぐし 1−2．床に座ってのストレッチ 1−3．壁を使ってのストレッチ 1−4．かかと＆つま先あげストレッチ 1−5．ツールを使った冷え性改善運動 2．根本から解決する為に、血の巡りを良くしよう 3．血の流れを良くし、カラダを中から温める「食」 3−1．カラダを温める食べ物 3−2．血を作る食べ物 3−3．血液をサラサラにする食べ物 4．カラダの末端まで血を通わせるもっとも簡単な「運動」 4−1．手足の先まで血が通う「有酸素運動」の方法 5．まとめ 1．末端の血行を今すぐ改善する「ふくらはぎ ストレッチ」 とは ふくらはぎをストレッチすることで、末端冷え性がスグに改善します。 |exs| ipb| ssm| rvy| oxc| pjw| ozj| ejh| yux| kgx| jqd| quu| jfa| qfi| zbi| aoo| dpi| lmq| tfl| gaq| rtu| qly| cij| xed| fsq| sbf| ywo| hhx| ria| sbm| knv| ljx| ccl| fas| mzb| jgf| gbb| qbi| tva| sgq| rvo| rep| eri| sfj| qyr| pkz| eyo| vwz| cke| azw|