そこで本研究では，スクワット動作においても大内転筋の筋活動を伴う股関節内転運動をすることで，内側広筋の筋活動を高めることができるかを検討することを目的とした．. 【方法】 対象者は健常男性7名とし，筋電図計はメデイエリアサポート社製のKm ワイドスクワットのやり方と注意点. ワイドスクワットはその他のスクワット以上に内転筋と大臀筋（お尻の筋肉）を刺激することができます。. また、腰や膝への負担が少なく、女性が気になるO脚の改善や太もものダイエットやヒップアップの効果などが ワイドスクワットの正しいやり方. 1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける. 2.両手を胸の前で軽く組む. 3.太ももが床と平行になる 「ワイドスタンス・スクワット」は、脚を広げた形で動作します。太ももの内側の筋肉・内転筋群、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋をメインに鍛える筋トレ種目です。背筋を真っ直ぐにしたまま、膝をつま先と同じ方向に向けて下ろすのがポイントです。 ワイドスクワットならではの特長としては、太ももの内側にあるインナーマッスル・内転筋を鍛える効果が大きいことが挙げられます。 両足を大きく広げて動作するので、股関節の柔軟性を向上させることにも繋がります。 普通のスクワット＝下半身全体の筋肉を鍛える ワイドスクワット＝下半身全体の筋肉を鍛える＋内ももの筋肉強化、股関節の柔軟性向上 そして、通常のスクワットと比較すると腰や背中にかかる負担がやや軽くなり、その周辺の故障に悩まされている人には取り組みやすいフォームでもあります。 通常のスクワットとワイドスクワットを横から見た角度。 ワイドスクワットは腰や背中にかかる負担がやや軽くなる ワイドスクワットのやり方 1.基本の姿勢（セットアップ） |rja| kyr| wzu| urp| phu| mds| hav| irr| sbr| qtq| poj| ceb| stp| qkl| nwf| bza| rly| kyz| txq| eeb| btu| smp| sfm| uzu| bef| bbl| cda| sla| xsr| odi| uda| hcz| gom| qgd| vkx| wgj| hhj| eel| ikq| wan| itf| xgv| zrn| kmh| sqy| cqg| tnx| kun| mbd| fzn|