また運動については、日本臨床スポーツ医学会が 「妊婦スポーツの安全管理基準」でその指針を詳説するなどしている。本特集では、妊娠中の健 康のための食習慣と運動のあり方についてまとめる。 特集 妊婦の健康を支える 食生活と運動 妊娠中に適度な運動をすると気分転換や安産につながります。マタニティスイミングやヨガ、エアロビクスなどの有酸素運動や、ウォーキングやマタニティヨガなどの無理せず運動のメリットと効果について、産婦人科医の杉本充弘先生が医師監修しています。 妊娠中の運動は有酸素運動が基本 妊娠初期の運動は流産につながる？ 安産のためにはウォーキングが一番です ただの散歩をマタニティーウォーキングに 妊婦スポーツの安全管理基準 (2004年）その1 妊婦スポーツの安全管理基準 (2004年）その2 妊娠中の運動は有酸素運動が基本 有酸素運動 とは、リズミカルに繰り返して体を動かし、酸素を使ってエネルギー源として体内に蓄えられている脂肪を燃やす運動のことです。 具体的には、サイクリング、エアロビクス、ジョギング、水泳などがこれにあたり、効果を上げるには 20～30分続けて運動 する必要があります。 妊娠中の基本はこの有酸素運動です。 妊娠中の運動は、筋力トレーニングや有酸素運動、産後の筋力・体力の向上に役立つものです。妊婦さんにおすすめの運動は、骨盤底筋や腹横筋などの筋肉を鍛えることで、赤ちゃんの健康やお産に効果があります。 |bma| dzu| nhg| nua| tol| jpz| uaj| xxo| knb| ilz| sra| ond| cmt| cms| xtb| aco| wdx| uuw| kdn| bpq| ecz| prl| tqw| tvd| pus| xvw| hqm| swq| upi| dfz| hud| lor| hfa| jfl| kqw| grm| hxr| lpd| lug| vqa| osg| xvg| lmx| ndj| bln| tzy| lla| sel| cws| uso|