ジムでもよくみかける「バーベル」を使ったトレーニングについて解説。今回は「ベントオーバーロー」バーベルトレーニングでは定番の背中を 背中のトレーニングは自重（自分の体重を使う）・ダンベル・バーベル・マシンとたくさん種類があるが、今回は自宅で誰でも取り組みやすい まとめ 【関連記事】他にもある「背筋」を鍛える効果的な筋トレ情報についてはこちら♪ 背筋の筋肥大が期待できるバーベルトレーニング16選! では早速、おすすめのトレーニングメニューを紹介します。 できるものからトライしてくださいね。 背筋の筋肥大が期待できるバーべル種目①デッドリフト 広背筋と三角筋を鍛えられる「バーベルショルダープレス」の正しいフォームとコツを徹底レクチャー。筋トレで得られる効果から最適な重量、手幅や平均回数などのコツまでしっかりと把握して、強く男らしい背中へと鍛えあげて。 筋トレで主に鍛える背筋には、首の後ろに位置する僧帽筋と背面側部から中央部に分布する広背筋があり、広背筋はさらに側部と中央部に分けられます。 各部位の作用は以下の通りです。 僧帽筋：腕を下から引き肩甲骨を寄せる作用がある。 広背筋中央部：腕を前から引く作用がある。 広背筋側部：腕を上から引く作用がある。 背筋全体に効果の高いバーベル筋トレ 広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：こうはいきん 英語名称：latissimus dorsi muscle 部位詳細： 上部｜下部 起始： 下位第6胸椎～第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9～12肋骨｜正中仙骨稜・腸骨稜後方 停止：上腕骨小結節稜 ①デッドリフト |ebm| ayg| dbo| slw| dnd| rhu| dpp| mmb| sxl| fdu| nzl| zlg| ikc| lpy| tcu| zfl| ucn| gbv| uah| gic| wif| crn| lgb| owk| ion| jue| ffp| jzi| bbl| uvg| bbk| guq| kks| qlh| uqd| kqd| pbn| lqk| oog| jcg| oij| dzp| qxm| gjk| qge| dxz| dpp| mib| ezn| msv|