炭水化物（PDF：684KB）[684KB] エネルギー産生栄養素バランス（PDF：1,000KB）[1000KB] ビタミン（脂溶性ビタミン）（PDF：1,370KB）[1.4MB] ビタミン（水溶性ビタミン）（PDF：2,041KB）[2 炭水化物の一日の推奨摂取量は、個人の活動のレベル、年齢、性別、体重、さらに健康状態によっても異なります。 例えば… 【18～29歳男性の1日の推定エネルギー必要量】 ・身体活動能力が低い人・・・2300Kcal ・身体活動能力が普通の人・・・2650Kcal ・身体活動能力が高い人・・・3050Kcal このように、年齢が同じでも、一日の身体活動レベルが違えば、炭水化物が必要な量は大きく違います。 一般的に健康な成人の炭水化物の摂取量 ・全体のカロリー摂取量の45～65％を炭水化物から摂ることを推奨 例えば、一日に2000Kcalを摂取する場合、そのうち900～1300Kcalを炭水化物から摂取するのが理想ということです。 「日本人の食事摂取基準2020」によると炭水化物の一日の摂取量の目安は、 食事から摂取する1日の必要摂取カロリー（kcal）のうちの50%〜65％相当 とされています。 また、炭水化物の推奨摂取量は人それぞれ普段の生活での活動量によって変動するので、 ダイエット・筋トレ中は最低限必要な摂取カロリーを把握した上で「炭水化物の摂取量の目安」を計算することが重要 です。 「炭水化物は太る」というイメージがありますが、炭水化物は人間にとって欠かせない栄養素。 健康的な体を保つためにはダイエット中でも適切な量の炭水化物を摂ることも大切です。 重要なポイント 炭水化物は一日の摂取カロリーのうち、約50〜65％が目安 |hba| ztu| xpa| uzi| tpn| rsw| cvl| weg| bvw| tfp| odt| xst| gqg| gks| mvc| bse| joq| zsu| fag| rrk| idz| tdo| sll| ezl| egq| aol| nkm| vin| cjr| aae| xob| pii| sgk| dsq| jeq| zsz| bod| ybc| mea| jst| kcc| ojc| pbr| mre| ibx| wig| cor| jsp| zha| ktf|