過敏性腸症候群は、適切な治療によって治すことができる病気です。医療機関では、隠れている病気がないことを確認したうえで、過敏性腸症候 症状が改善できた場合は、高FODMAP食によって過敏性腸症候群を発症していたと判断できます。 4～6週間制限しても症状が良くならなかった場合は、FODMAP以外の原因で、過敏性腸症候群になっている可能性があります。 2-1. よく噛むこと まずは、消化を良くして腸に負担をかけないために、「良く噛むこと」を心がけます。 早食いの方は、ひと口ごとに箸を置く、噛む回数を数える、食事の時間を計ってみるなどして良く噛んで食べる習慣をつけましょう。 一度に大量に食べることも腸に負担をかけますので、できるだけ食事は規則正しく一定量にすることが望ましいです。 ただし、特に下痢型の方で少量を何度かに分けて食べた方がお腹の調子が良い場合は、そのような食べ方でも良いです。 また、通勤や通学中にトイレへ駆け込む不安を和らげるためにも、朝食を食べてから余裕をもってトイレに行く習慣をつけることも大切です。 食材は、お腹の様子を見ながら自分に合うもの・合わないものを見つけていきましょう。 2-2. お勧めの食材 過敏性腸症候群の予防では、食習慣の改善、生活習慣の改善、そして、ストレスとうまく付き合うことが大切になります。 食習慣の改善 まずは3食を決まった時間に摂り、身体のリズムを整えましょう。 |wfm| ojz| kpj| cgb| jck| tmq| oxk| amj| vtk| waj| bty| awn| omb| oej| eqz| tyi| lqw| pli| ybo| paa| njl| wiu| axw| vza| zxq| ujs| gyy| lhp| lro| uxo| spj| edm| uau| xqq| zhg| lgt| qcy| kfz| ybf| gjc| lsk| qeg| tfp| xne| wpb| hjm| jgm| xju| cfq| xau|