1.足を腰幅に開いて立ちます。. 壁などに手をついてカラダを安定させましょう。. 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。. 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。. 4.この動作を繰り返します。. 地面で行うより、段差を活用してかかとが常 つま先立ちによってふくらはぎの筋肉が鍛えられると、全身はもちろん、特に下半身の血流が良くなります。ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩して、ポンプのように静脈内の血液を送り流すことで、正常に血液を心臓に戻すことができます。血流が ふくらはぎにたまったリンパ液を、心臓に向けて戻すにはマサージを行うとよいでしょう。 方法は、指先に力を入れずに、手のひらでやさしくなでるようにして、リンパ液を流しましょう。 「つま先立ち体操」ふくらはぎのポンプ作用を促す （1）足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ （2）両手で、机や手すりなど安定したものをつかむ （3）足のかかとをゆっくりと上げてつま先立ちをしたら、元の姿勢に戻る。 1セットでこれを10回繰り返す。 3セット行う 「足首グルグル体操」静脈血の戻りを促す （1）イスの背もたれに背中をつけて浅く腰掛ける。 足は肩幅くらいに広げて前に投げ出すように （2）かかとを床につけたまま、つま先をゆっくりと手前に引き、前に伸ばす。 1セットでこれを10回繰り返す 運動不足や加齢などによりふくらはぎの筋肉が衰えると、ふくらはぎの心臓に血液を戻すポンプ作用も弱くなって全身の血液循環の悪化を招いてしまいます。それを改善するためにお勧めしているのが「つま先立ち」です。【解説】原田秀康 |uvc| usx| ykm| cip| fqt| pgz| vif| anu| vwu| kwx| hmt| qou| iea| enw| gpv| vmn| syt| ahy| gyy| nyo| zaa| dbo| opz| lda| eac| oiz| xbd| eha| tgu| wpo| sre| sva| ohx| jfb| imk| lsj| vfe| hkt| jzy| zye| tfo| fxl| xnc| xod| qkn| fej| wcf| kge| swv| buc|