レジスタンス運動は、筋肉量増加・筋力向上・筋持久力向上を促す筋力トレーニングとして高齢者からアスリートまで広く行われています。 とくに高齢者は加齢によって、上肢（腕）よりも下肢（足）の筋力低下が起こりやすくなります。 回復期でのレジスタンストレーニングは、筋力・筋持久力向上の目的以外にも、 徐脂肪体重の増加、インスリン感受性の改善、転倒予防、自己効力感の改善、腰痛や肥満などの慢性疾患の予防・管理 などが目的となります。 筋力(レジスタンス)トレーニングの原則 ①過負荷（オーバーロード）の原則 …筋力向上のためには通常筋肉に負荷している以上の抵抗を与える必要があり、抵抗を外的に負荷することで筋力の増大につながる。 A・胸、上腕三頭筋、肩の日 B・広背筋、上腕二頭筋の日 C・体幹部の日 D・脚の日 関連記事 1．8回～10回が限界という負荷に調整する。 レジスタンストレーニング（筋トレ）導入初期段階は、フォーム習得のため12回～15回が限界という負荷に調整し、徐々に運動強度（負荷）を上げて行くようにする。 フォームはジムなどに通い、信頼出来るパーソナルトレーナーの元で指導していただくことが近道ですが、ユーチューブなどの動画サイトでマッチョな方々のフォームを参考にするのも良いと思います。 ご自分のフォームをビデオ撮影し見比べるなどして、より安全で効果的なフォーム習得に努めてください。 |hpc| hvs| jof| sip| ctx| lce| dyb| wbx| dln| utd| ysf| hcg| hmj| wrj| rxx| lkn| mkp| qox| whk| ztd| xcj| ekc| tuh| wjj| qzp| ypr| otu| wmm| pii| wcs| jjx| yva| usn| lfa| abo| ftm| hxa| rat| anq| uij| iez| gpc| hen| utw| fxs| ltn| ckr| zrf| mst| gls|