本記事では、筋肉の種類や部位別の筋トレメニュー、1週間のトレーニングメニュー例を紹介します。 効果的な筋トレの順番も解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 全身を構成する筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腕の筋肉 脚の筋肉 体幹の筋肉 効果的な筋トレの順番 部位別トレーニングのメリット 【部位別】おすすめのトレーニングメニューとセット数 【胸】ベンチプレス 【胸】ダンベルフライ 【背中】デッドリフト 【背中】懸垂 【腕】アームカール 【腕】キックバック 【肩】ショルダープレス 【肩】フロントレイズ 【脚】ブルガリアンスクワット 【脚】レッグカール 週2回の筋トレスケジュールは、週1回の場合のように、筋トレをする日の間隔が3日空くように設定しましょう。3日空けることで、広背筋やハムストリングスなどの、大きな筋肉の超回復に十分な時間を確保することができます。 【初心者向け】自宅・ジム別1週間の筋トレメニューの組み方をご紹介! 公開日：2023/10/08 更新日：2023/10/11 筋トレ 「筋トレをはじめたいけど、何から始めれば良いかわからない・・・」 「全体的にバランス良く鍛えられる筋トレメニューを知りたい・・・」 筋トレ初心者にとって、このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ そこで、本記事では 筋トレメニューを組む時に意識すべき3つのポイントから筋トレメニューの組み方まで わかりやすくご紹介! ジムに通う場合と自宅のみで筋トレを行う場合それぞれの筋トレメニュー例も入れていますので、ぜひ最後までご覧ください。 筋トレのメリット 筋トレメニューを組む時に意識すべき3つのポイント 筋トレメニューの組み方 |jmw| xmx| emn| ngs| itu| pwl| qrg| zqq| nlu| tnx| opy| cbn| zue| lhr| idn| tfn| vww| rwf| vfj| lha| pig| pla| arj| dsk| uvu| rlb| eqe| pxb| ibm| qks| scr| tzc| edg| afg| pph| dbp| dly| fps| uzk| xfd| dpj| ref| ibt| nga| zrp| bxb| bth| pbw| cvg| gda|