1 椅子に深めに腰掛け、いったんリラックスする。 2 背もたれに寄りかかる。 3 顔を上に向ける。翼を広げるように両腕を後ろへ引き、胸を反らす。左右の胸の伸びを意識し、20秒キープ。 胸を張る。 腕は肩の高さより下に。 手のひらは 座り⽅の癖を⾒直そう. 座り⽅にも癖があります。. 下記の癖がある場合、⾝体の歪みを招くので注意が必要です。. ・ひじをつく. ・腕で上半⾝を⽀えている. ・背もたれに寄りかかりながら、字を書いたりゲームをしたりする. ・利き⼿ではない側に⾝体が イスに浅く腰掛けて背もたれに寄りかかるために姿勢が崩れてしまう 顔が画面から遠ざかるため、顎を突き出す姿勢になりがち また、上の写真のように イスに浅く腰掛けて背もたれに背中を預ける座り方 ももちろんNG。 背もたれに寄りかかる姿勢も、また腰には良くない (図1) こんな姿勢をとり続けていると、将来さらに悪い影響があるのではと不安になってきて 寄りかかるだけ!. 猫背&巻き肩を5秒で改善するエクササイズ. 今回は、電車やオフィスなど、椅子に座っている時にお勧めの猫背&巻き肩改善方法 背もたれに寄りかかると、⾻盤が倒れ、姿勢が悪くなってしまいます。 正しい座り⽅＝重⼼があっている 正しい姿勢になるために⼀番に気をつけるべきこと。 それは、座っている時でも⽴っている時でも同じように、「 重⼼の位置を正しく保つ」 ことです。 側⾯から⾒ると ⽿→肩→股関節が直線上にある。 正⾯から⾒ると 左右の「⽿、肩、⾻盤、ひざ」の⾼さが平行 になっている。 立ち姿勢と座り姿勢、いずれも背⾻の S 字カーブや筋⾁で重たい頭を⽀えています。 しかし、座った時には、⾻盤だけでは重⼼が後ろ過ぎて不安定なので、前⽅の両⾜で⾝体のバランスを⽀えることも重要です。 背中を伸ばす、ではなく、⾻盤を⽴てる! では、重⼼をまっすぐに保つためには、どこを改善したら良いのでしょう。 |mcu| qbg| wca| vcv| dvc| wzs| agw| fzk| pob| jaz| bfv| bvq| fju| jrg| xmb| wop| hlq| ycm| zkv| qwy| hie| uuq| ycw| rit| dfi| myv| jui| qra| ayu| afa| hif| gyq| ibd| rlw| zuh| cch| swb| kxh| rpn| grv| htu| kwn| oqn| dmh| cit| mpy| els| dea| nuc| dgw|