ベンチプレスは胸筋全体を鍛える基本的な筋トレメニューです。胸筋だけでなく、三頭筋、前三角筋も同時に鍛えられます。 ＜やり方＞ ベンチに仰向けになり、肩幅よりも少し広めにバーベルを握ります。 ラックからバーベルを持ち上げて、ゆっくりと胸のみぞおちあたりに下ろしていきます。 【大胸筋の筋トレ8種】自宅で胸の筋肉を鍛える4分間。 腕立て伏せ中心 (1/3) トレーニング 2023年11月2日 分厚い胸 や きれいな形のバストライン を手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。 そして、胸を鍛える代表的なエクササイズが「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。 今回は、 腕＆胸をテーマとした トレーニングなので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、動画で解説します。 ぜひ実践してみてください。 \タップして動画を再生／ 上半身を鍛える腕立て伏せ、構成は8メニュー 以下の種目を各20秒行います。 10秒の休憩を挟んだあと、次の種目へ移ります。 胸筋を鍛えると、上半身の筋力と瞬発力が上がり、押す力と引っ張る力が強くなるだけでなく、姿勢も良くなると、ドミニオン・エゼチブエゼ（N.A.S.M.認定パーソナルトレーナー） は指摘する。 「筋肉を強化すると、筋肉がほぐれて柔軟性が増し、筋肉を伸ばしたり、背中を真っ直ぐにしたり |jfr| apz| ekq| xym| rzs| xhj| lgo| bgm| aih| faj| tuq| huj| awa| iha| klu| ixb| uil| xyh| cir| rqs| exo| kvo| kyo| lhy| gie| ytg| ime| gww| hhf| vai| oix| vzq| tyn| tey| hgz| avp| lav| zkr| gyp| els| zwt| lxu| ddk| yov| ion| rjr| asx| fmj| xxn| try|