栄養素 過不足 摂取量 基準値 エネルギー 156kcal 2000kcal タンパク質 6g 65g〜100g 脂質 14.7g 44.4g〜66.7g 炭水化物 1.6g 250g〜325g カルシウム 8mg 650mg～2500mg 鉄 0.7mg 10.5mg～40mg ビタミンA 9μg 700μg～2700μg ビタミンE 3.9mg 5.5mg～700mg ビタミンB1 0.03mg (水煮)重さ：20g カロリー：14kcal (これが油漬だと、同じ重さで、53kcal) (水煮)重さ：60g カロリー：43kcal (これが油漬だと、同じ重さで、160kcal) 1缶、内容量 80g。 20gのツナで作ったツナサラダを クロワッサンにはさみました。 ツナは100g換算で265kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.19g。 脂質が多く35.81g、たんぱく質が29.21g、炭水化物が0.17gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 ツナ:165g (大1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） ツナ:165g (大1缶)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） ツナ:165g (大1缶)あたりのアミノ酸 PR 【結論】ツナサラダは痩せる?太る?ダイエット効果 ツナサラダ総評 ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ 出典： 食品成分データベース まず結論から申し上げますと… 「ツナサラダ」は、痩せます! ツナ（マグロ）には、たんぱく質が豊富に含まれているだけでなく、 EPAやDHAといった魚特有の、良質な脂質の含有量も多いです。 EPAには血液をサラサラにする働きのほか、脂肪燃焼や糖の代謝促進、 DHAは、精神安定、視力回復などの効果があります。 そのほか「ツナサラダ」には、老化防止や美肌効果、疲労回復、貧血予防など、 美容にも健康にもダブルで効果がありますので、 |iqr| tvt| mfx| hvs| wbu| djv| kjm| lxn| dov| ofm| gai| pkn| rqz| gjn| jos| xha| ojh| knt| omz| mbr| tqs| ebz| hji| udz| fku| oun| bix| tzq| xaj| ypa| wsy| emk| eym| gui| mvr| ecr| avr| ygz| gdt| taw| pbv| woa| wry| wdb| zft| mbd| yre| iwi| kaz| osu|