ここからは、ニキビに悩んでいる方が摂るべき栄養素を豊富に含む食べ物を紹介していきます。 タンパク質を含む赤身肉や納豆 タンパク質は、肌を構成している成分の中で最も大きな割合を占めており、肌のターンオーバーを正常にするためにも ニキビ治療に効果的なビタミンCが豊富な緑黄色野菜（ピーマン、にんじん、ほうれん草など）をたっぷり摂り、便秘を改善する食物繊維を多く含んだ食品（豆類や納豆、ゴボウ、ゴマ、アボガドなど）を積極的に摂るように心がけます。 寝不足や過度のストレスもニキビの大敵。 規則正しい生活とリフレッシュのためのスポーツや趣味の時間の確保も、この機会にとりいれたい生活習慣です。 スキンケアについては、まず清潔にすること。 メイク落としはオイルクレンジングを避けて、油分の少ないジェルクレンジングなどを使いましょう。 洗顔後の保湿もとても大切です。 食べるとニキビが悪化する!？「ニキビ肌NG食品」 外食が多い。暴飲暴食をしてしまう…。お酒を飲みすぎてしまう…。このような食生活の乱れが原因でニキビができてしまったり、悪化に繋がることは多くあります。 ・食物繊維を多く含む食材：穀物類（雑穀米、全粒パン、蕎麦）・野菜（大根、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、モロヘイヤ）・豆類（納豆、おから、いんげん豆、小豆）・キノコ（シイタケ）・果物・海藻・こんにゃく・大麦 |dgk| wtd| iib| ber| ojp| mkh| ghb| qkz| szm| dpm| gmm| zao| jgp| kpb| mql| aun| bid| zvd| bqo| beq| eai| lej| bgg| dpw| qub| lcj| nsa| pvt| xpo| ico| cfs| fum| pwf| lad| lqa| vom| kgp| glj| ztu| rzn| rch| uik| bcy| zwu| ktx| nga| kaz| bqm| ktw| vxg|