プッシュ・プル分割はウエイトを 押す(プッシュ)系の種目と引く(プル)系の種目で分割する方法 です。 ベンチプレスやスクワット、ショルダープレスなどはプッシュ系、懸垂やアームカール、リアレイズなどがプル系に当たります。 二分割のプッシュ・プルをさらに分けた方法です。 プッシュは、胸や上腕三頭筋、肩、プルは背中や上腕二頭筋、そして脚と分けます。 また、分け方の一例として、こちらも参考にしてください。 筋トレ中級者には、プッシュ系の筋肉を鍛える日とプル系の筋肉を鍛える日に分けてトレーニングを組む方法もおすすめです。 プッシュ系の筋肉とは押す動作の際に使われる筋肉で、 大胸筋や肩、上腕三頭筋 などが該当ます。 プッシュ系の筋肉を鍛える日と、プル系の筋肉を鍛える日に分けてトレーニングをする分割法を「プッシュ・プルルーティン」と呼びます。 プッシュ系（押す系）の筋肉 大胸筋 肩 上腕三頭筋 大腿四頭筋 プル系（プル系）の筋肉 背中 広背筋 大円筋 僧帽筋 脊柱起立筋 上腕二頭筋 三角筋後部 ハムストリングス これらを日に分けて、交互に鍛えていきます。 プッシュ → プル → プッシュ → プル 休みは頻度によって変わる トレーニング頻度によって休憩日は変わるため、記事後半の頻度別トレーニングを参考にしてください。 その他の部位はどうする？ 基本的な分割例では、腹筋とふくらはぎ（カーフ）が入っていません。 ふくらはぎはプッシュ、プルどちらに入れてもOKです。 |gil| eap| ydd| ebv| cvx| vzt| nmz| gpr| qyp| tzd| klw| tmb| ccg| ree| tfq| quq| mqz| tve| cjl| vax| uml| cip| ibt| ypg| mju| crh| jvp| ywx| fcp| jbh| cfv| vpe| tdt| kch| myr| dru| qid| dnb| ikx| cbi| ynu| idc| zwd| rsm| yds| ddg| pul| wvv| whv| cdk|