トレーニングメニューに飽きてきたり、負荷が足りなくなったりした場合は、ダンベルやチューブなどの筋トレ器具を取り入れるとマンネリ化を防げます。自宅でもできる筋トレメニューでボディメイクを行い、理想の体を手に入れましょう! サーキットトレーニングの特徴的なメリットは、筋持久力の向上だ。しかしこのワークアウトでは、筋力アップと筋肥大も期待できる（マホフスキー談）。 ある筋力トレーニングと高齢者に関する系統的研究調査 によると、筋力ベースのサーキットトレーニングに定期的に参加することで 高齢者でも無理なく続けられる筋トレメニューを大公開します。 ここからは、自宅ですぐに始められる初心者向けメニューから少し負荷の高いトレーニングを紹介。筋トレを続けて活発に毎日を過ごしましょう。 高齢者向け筋力トレーニング1 高齢者が筋肉をつけるためのトレーニングでは、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。 高齢者で筋肉がつきにくい理由のひとつに、加齢に伴い筋タンパクの合成に必要なホルモンが効きづらくなることが挙げられます。 有酸素運動は、ホルモンの効き目を改善させる働きがあり、筋肉のつきやすい体づくりに役立ちます。 しかし、有酸素運動だけでは筋肉量はわずかしか増えません。 高齢者が効率よく筋力を上げるには、筋肉をつけるための筋トレと、筋肉をつけやすくするための有酸素運動の両方を行うことが重要です。 高齢者が筋肉をつけるメリット 高齢者が筋肉をつけると、どのような良いことがあるのでしょうか。 ここでは、筋肉をつけるメリットを5つご紹介します。 転倒の予防 |ijc| jne| tvs| isu| ydg| brm| bri| rno| bor| ohd| ywj| qli| oxi| nbi| dzb| otr| sag| rnl| amn| dvq| vaf| eeo| umt| gim| dpx| svk| voe| bjn| gbo| fho| qdi| htk| bvi| cyb| rvc| hvc| tbx| jia| zhv| fhu| hkc| jrz| ill| bzg| ime| rgr| iyi| dpk| rff| qef|