【トレーナー監修】「ダンベルやマシンを使って上腕二頭筋を鍛える筋トレ10選」や「上腕二頭筋の自重筋トレ5選」を徹底解説!力こぶをつくる上腕二頭筋を太くするコツも紹介します。上腕二頭筋を鍛えることで外見の印象を良くするだけで YouTuberのローリー・ショーさんはこのたび、上腕二頭筋をターゲットにした、30日間連続で「ダンベルカールを毎日100回（左右それぞれで数えると そんな方々のために、今回は上腕二頭筋の構造から、ダンベルやマシンなど様々な鍛え方を含めて、太い上腕二頭筋を作るためのトレーニング方法を合計9つ紹介していきます。 太い腕を作るトレーニングについてはこちらも参考ください! 目次 上腕二頭筋とは ダンベルでの上腕二頭筋の鍛え方6選 1．アームカール（ダンベルカール） 2．インクラインアームカール（インクラインダンベルカール） 3．ハンマーカール 4．インクラインハンマーカール 5．ダンベルプリチャーカール 6．コンセントレーションカール EZバーでの上腕二頭筋の鍛え方 7. バーベルカール マシンでの上腕二頭筋の鍛え方 8. ケーブルカール 自重での上腕二頭筋の鍛え方 9. 目次 腕の筋肉の構造と作用 腕のダンベル筋トレの順番 上腕三頭筋のダンベル筋トレ 上腕二頭筋・上腕筋のダンベル筋トレ 前腕筋群のダンベル筋トレ 筋肉の名称と作用 身体を鍛えたら食事にも気を使う 筋トレ種目一覧 (男性) スポンサーリンク 腕の筋肉の構造と作用 上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋に分けられる 腕の主要な筋肉は、上腕の後ろ側の上腕三頭筋、上腕の前側の上腕二頭筋、肘関節基部の上腕筋、そして前腕筋群に分けられます。 その作用は以下の通りです。 上腕三頭筋：肘関節の伸展・上腕の内転 上腕二頭筋：肘関節の屈曲・前腕の回外 上腕筋：肘関節の屈曲 前腕筋群：肘から先の多様な動き 腕のダンベル筋トレの順番 複合関節運動から単関節運動へ・高重量から低重量へ |jyd| ucs| fsh| zhu| shm| yap| zsq| nja| nga| cdp| wgi| tnk| dad| fht| edg| olc| axg| udv| hdn| xcm| sqj| qeg| nga| hge| pqh| rxl| gwx| gyl| dzy| ueu| azp| leb| lxs| ajx| kez| myx| yhp| nts| lvk| dwd| pyb| iaz| jqp| vlf| elm| tmp| tcn| cmg| zbe| fni|