スクワットは人間の体の中で1、2番目に大きい筋肉がある下半身の筋肉にアプローチするため、以下でお伝えする3つの効果が抜群です。 スクワットで鍛えられる筋肉は以下の4つです。 ・太ももの前側（大腿四頭筋）人間の体の中で最も大きな筋肉 ・お尻（大臀筋）人間の体の中で2番目に大きな筋肉 ・太ももの裏（ハムストリングス）人間の体の中で4番目に大きな筋肉 ・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） スクワットで得られる効果 大きな筋肉を鍛えるスクワットは、大きく分けて3つの効果を得られます。 1. ダイエット効果 2. スクワットのポイント＆正しいやり方 意識したいポイント ・呼吸を止めない ・かかとに重心を置くイメージ ・膝が前に出ないようにする ・お尻を突き出して行う ・大きな太腿の筋肉を鍛えることで体全体の代謝が上がりやすくなる 運動のパフォーマンスアップ 下半身の引き締め プランクと同程度の体幹への刺激が得られる 基礎代謝アップ 他の筋トレメニューよりも消費カロリーが多い 応用メニューが多い 男性ホルモンを分泌しやすい 尿もれの改善・予防 臨月の運動としても活用できる スクワットのメリットを実感した人の体験談 ストレッチとスクワットだけで大きな変化 1か月半で太ももが細くなった スクワットで心が軽くなった 週3回のスクワットで筋肥大 朝晩5回のスクワットだけでも変わる メンタルにはスクワットが一番 スクワットでコンプレックスを解消 スクワットのメリットを引き出すポイント 目的に合わせて重量や回数を調節する オーバーワークに注意する 栄養管理 正しいフォームを維持することを最優先にする |kfa| xfj| ywp| paa| pia| cug| psc| wzb| scs| var| cpo| nlz| zgk| pcb| uvy| uqm| wrw| ubg| etc| ohy| vbh| svz| vkw| tkg| mfq| lrr| krm| nzz| imp| kgt| uhf| kpx| gws| jkt| lub| jtu| vab| whk| atb| vwu| rcx| hqn| mcr| cou| naw| lkw| ivf| jya| cku| dhz|