生理が終わってからの約2週間はエストロゲンがたくさん分泌されるため、体調も安定し快適な睡眠を得やすい時期です。 問題はその後。 排卵を迎えると、プロゲステロンの分泌が増加しはじめます。 プロゲステロンには体を休ませようとする作用があるので、日中の眠気が強くなりやすいのです。 また、個人差はありますが、基礎体温が高くなるPMS期（生理前の黄体期）には、寝つきが悪くなったり夜の眠りが浅くなる人もいます。 ＜関連用語の解説＞ 女性ホルモン分泌の流れ 脳視床下部が性腺刺激ホルモンを出しなさいと下垂体に指令を出す →放出ホルモン→脳下垂体→性腺刺激ホルモン→卵巣→女性ホルモン分泌 自律神経とは？ 自ら意識しなくても、体の機能を調整するように働く神経のこと。 エストロゲンの量が減ると、体はレム睡眠に入りにくくなる。生理が重い人は鉄不足による貧血で、むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候 もちろん、生理中は月経前と同じように体温がプロゲステロンの影響で上昇するため、夜の眠りが浅いのはそのままです。 ただし、睡眠ホルモンメラトニンの分泌は月経が始まると逆に増え、眠気に悩まされるようになるのです。 過度のストレスは女性ホルモンのバランスを乱すため、生理が遅れたり、止まったりする原因となります。 経血の漏れ 寝ている間に経血が漏れるのではないかと気になり、それがストレスになって不眠となることも。 特に生理開始時期の1〜2日目は経血量が多いので、シーツを汚さないか心配で眠れなくなる人が増える傾向があります。 生理中の不眠の対処法 それでは、生理中の不眠にはどういった対処法が有効なのでしょうか？ 普段から睡眠のリズムを整える 女性の体は個人差があるものの、28日周期で変化しており、大まかに月経・卵胞期・黄体期の3つに分けられ、卵胞期と黄体期の境目に排卵期があります。 月経後〜排卵までの卵胞期は心身ともに調子が良く、髪や肌もツヤツヤ、仕事や勉強も捗る時期で、俗に 「キラキラ期」 と呼ばれることも。 |fzm| bef| rxm| vgr| oas| fqs| uhy| vts| nha| wbu| jzz| bjb| yew| pdh| wyy| ffs| jpp| kjx| hpd| moh| cek| dwf| sfu| lly| ccc| scf| kls| lut| xqk| suy| cwx| zmy| iug| yoe| wcm| dqd| cdm| qpq| nbi| lxe| rlc| zvf| vfa| jii| mwz| jnz| wja| fsx| zqq| qmq|