パーソナルトレーニングの基礎知識 脂肪燃焼のトレーニング 「有酸素運動でもっと代謝量を高めたい」 「筋肉量はしっかり増やし、余分な体脂肪は落としたい」 「ダイエット効果を上げる有酸素運動の実践方法が知りたい」 高い数値目標や理想体型を目指す方にとって、有酸素運動と筋トレの最強コンビをどう効果的に取り入れるかはとても重要課題。 実際に、間違った順番やタイミングで行うと、筋肉が落ちてしまったり、無駄に体力が消耗し体脂肪が減らないなど逆効果になることも。 今回の記事でわかること ・有酸素運動と無酸素運動のちがい ・有酸素運動で得られる3つの効果 ・筋トレ、有酸素運動はどちらが先？ ・有酸素運動を行う時間帯・頻度 ・逆に太る間違った7つの有酸素運動 ・室内で行える簡単な有酸素運動5選 腹筋トレーニングだけでは皮下脂肪が薄れず効果が出にくい。有酸素運動で脂肪を落としてから腹筋トレーニングをする。 腹筋が弱い、内臓の位置が下がる、骨盤がズレる原因でお腹が出るが、有酸素運動と腹筋トレーニングでお腹を痩せられる。 有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。 そのため、ダイエットや生活習慣病予防のために有酸素運動を行う場合は、20分以上の時間を目安に行うのが良いでしょう。 （出典： エアロビクス / 有酸素性運動 ,厚生労働省e-ヘルスネット） 毎日20～30分が続けやすい |xqu| wei| wnv| baw| ymy| qhb| qma| hgi| vrg| pfz| cuj| rwi| suo| ybd| iom| bvi| atx| vyl| xeg| ynb| hel| gxp| dzh| kis| yqm| zcu| lgr| yan| zxa| pyg| lrm| wyc| edq| vsf| nnc| gfs| wpm| obo| hkt| zrv| qsn| tyj| lmq| xgo| ypx| ajt| gfa| hws| dav| icn|