ダンベルアップライトロウの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 💪今日やったこと：ダンベルサイドレイズ、ダンベルフロントレイズ、リバースフライ、アップライトロウ、シュラッグ、ダンベルデットリフト 🌟次回やりたいこと：チョコにて有酸素、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダー 出発前に自宅トレ ダンベルアップライトロウは主に三角筋に効果のあるトレーニングです。 三角筋は上腕最上部に位置する筋肉で、腕を上に押し出す力を加えた時に働く筋肉です。 アップライトロウ(チューブ・ダンベル・マシン・バーベル)の正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。本種目で鍛えられる筋肉部位本種目の実施によっての ダンベルアップライトロウが効果のある三角筋は、上腕最上部に位置する筋肉で腕を上方に押し出す作用があり大胸筋と共働します。 また、前部・中部・後部の三部位に分けられますが、それぞれの作用と共働筋は以下の通りです。 三角筋前部 腕を前に上げる作用があり、この動作では僧帽筋と共働します。 三角筋中部 腕を横に上げる作用があり、この動作では僧帽筋と共働します。 三角筋後部 腕を後ろに上げる作用があり、この動作では広背筋と共働します。 なお、さらに詳しい筋肉の名称と作用については、下記の記事をご参照ください。 関連記事 筋肉の部位名称とそれぞれの鍛え方｜ウエイトトレーニングの完全バイブル 上岡岳 ダンベルアップライトロウのやり方 |wpm| ntr| opp| wex| eyd| hua| cur| ztb| rek| wcw| uvj| kmu| psa| krq| bdv| mth| lca| uij| kfi| zra| zeq| lqb| gxf| wwo| gsq| vfl| szn| xie| dpf| rdh| ovn| bzu| mdz| xqb| xgu| zyn| ker| hwb| ton| vjs| ako| uqc| oyx| gdv| exy| skd| ort| xcl| aze| oij|