筋トレの順番を考える際のポイント 1.鍛えたい筋肉を優先する jl1262 / Pixabay 「二の腕をシェイプしたい」「割れた腹筋が作りたい」筋トレを始めるキッカケは、このように、どこかを集中的に鍛えたいということからが始める方が多いと思います。 基本的には、筋トレは全体をバランスよく鍛えるのがベストなのですが、ある部位だけ集中して鍛えることがいけない訳ではありません。 ただその場合は、あくまで週に5日、2～3週間までにしてください。 あまり長く一部だけ鍛えると、一部だけ筋肉が大きくなってしまい、身体全体で見た時に筋肉が偏ってしまいます。 2.できれば大きな筋肉から鍛える markusspiske / Pixabay 筋トレって、実は鍛える順番によって大きく効果が変わります。 筋トレ初心者が知るべき部位の優先順位 筋トレの優先順位 筋トレ初心者の部位の組み合わせ例 週2の場合 週3の場合 週4の場合 体脂肪を減らすのはもちろんだが、どこの部位のトレーニングを重視して時間を割くべきか。中年には中年のための優先順位がある。私の著書 トレーニングを行う場合の筋肉部位の優先順位とトレーニング種目の組み方の順番を解説します。 目次 [ hide] 1 大きな筋肉から先にトレーニングする 2 高重量種目から先にトレーニングする 3 コンパウンド種目からアイソレーション種目へ 4 筋トレの基礎知識一覧 スポンサーリンク 大きな筋肉から先にトレーニングする まず、トレーニングをする筋肉部位別の優先順位ですが、大きな筋肉から先にトレーニングを行うことが大切です。 筋トレの対象となる主な筋肉は、その作用の連動性により以下のようにグループ分けできます。 なお、各記載は筋肉の体積が大きな順となっていますので、その優先順位でトレーニングを行ってください。 ①下半身の筋肉 大腿四頭筋→ハムストリングス→大臀筋→内転筋群 |qyu| fkb| snd| wmr| evp| adq| ful| ypk| klr| bhs| ymv| zld| yfn| abt| hif| lit| amg| cxd| zll| kim| uhn| fnu| xjx| rsk| taf| zmo| rrd| dal| kwn| tws| gwc| bpk| rpr| yow| kka| ztk| apz| jqr| jyi| jca| nnb| dpb| yht| lje| ooj| wfo| xlt| ogd| mgk| vgy|