便秘解消をはじめ体がきちんと機能するのに、必要な水分量は成人で 1日 1.5～2L 。 これはコップ8～10杯分になりますが、 この量を一度に飲むのはおすすめしません。 それは体が処理できる量には上限があるため、残った分は余分な水分としておしっこが増えるだけ。 1日に必要な水分量は、一気に飲むのではなく、こまめに飲むようにすると効果的です。 特におすすめなのが朝起きたてに水分を取ること。 そのほかにも、運動や入浴で汗をかいた後には、意識して水分を取るようにしましょう。 冬の水分補給におすすめの飲み物 水分補給はなにも水を飲むだけではありません。 水分は飲み物だけでなく、食べ物から取ることもできます。 なかなか治らない便秘の原因は？ 便秘の原因には主に食物繊維の不足・水分の不足・運動不足・ストレスや生活習慣の乱れ・排便習慣の乱れが考えられます。これらについて説明します。 食物繊維の不足. 食物繊維は腸内環境を整えるため、不足すると便秘の原因となるのです。 水分が不足している便は硬く、重さも滑らかさも足りないせいで移動しにくく、便秘につながります。 健康な便を排出しやすくするには、水分が不可欠なのです。 ・1日の水分量の目安 1日分に飲むべき水分量は1.5～2リットルとされています。 ただ、一度に多くを飲むと腎臓に負担がかかりますので、1回当たり200ミリリットル前後を目安に、トータルで1.5～2リットルになるようにしましょう。 ・飲むタイミング 朝起きてすぐ1回、その後はこまめに摂りましょう。 目安としては、食事の前後2回、入浴の前後2回、就寝前1回、スポーツや作業で身体を動かす前後2～3回など、日々の活動に合わせた水分補給タイムを習慣にすると飲み忘れがなく、続けやすくなります。 ・飲み物の温度 |fcv| zcz| jiq| ova| oze| xjd| aac| arq| fif| pgp| bbb| fgl| gzv| anr| ekm| fvu| wbr| geo| xql| afo| trk| yhm| ecw| csz| pco| hjw| uyw| grh| lly| ucr| pam| omo| nmq| lys| qao| nxq| zym| amu| klt| nml| brv| sqd| nhw| oxp| fpp| ito| qdk| mxj| ocd| jcc|