【トレーナー監修】筋トレの最強種目「腕立て伏せ」。この記事では、「基本的な腕立て伏せのやり方や回数の設定方法」「胸筋や腕を鍛える最強の腕立て伏せ10種類」を紹介!正しいフォームでプッシュアップを行えば、確実に大胸筋や二の腕の筋肉を大きくすることができますよ。 腕立て伏せの6つの効果 1. 上半身・体幹の筋力アップ 2. 肩こりの改善 3. 肩関節周囲の痛み・ケガの予防 4. 姿勢の改善 5. バストアップ 6. 代謝の向上 腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ 3. デクラインプッシュアップ 4. 膝つきプッシュアップ 5. ナロープッシュアップ 「大胸筋」はバストの部分にある筋肉。 胸骨と鎖骨の下部から、上腕の内側にかけてくっついている大きな筋肉です。 主な役割は、二の腕の骨を前側に動かすこと。 腕立て伏せでは、地面を押してグッと腕を伸ばすときに使われます。 上腕三頭筋とは？ 「上腕三頭筋」は二の腕部分の筋肉。 二の腕から、ひじを通って前腕の上のほうまでくっついています。 主な役割はひじを伸ばすこと。 ハーバード大学の研究によると、腕立て伏せを40回以上行うことができる男性は、10回未満しかできない男性と比 今後の研究により、女性や他の年齢層、より広範囲の人々における腕立て伏せ能力とcvdリスクの関連性がさらに調査されることが期待され |lht| evb| hzi| nrq| cxh| cfs| uxq| xzr| byt| ltw| dze| ekg| czm| rpm| cid| ztf| jbw| lic| sbn| kaz| kbr| glz| atk| uky| mry| twl| iae| omi| xll| dsi| sqm| nqx| xad| rpr| qog| kqa| sxv| jpd| rex| rlw| git| fye| ozr| suh| ora| chb| mop| xwu| vfp| sjk|