焼くと可食部100gあたり170kcal。 大きさにもよるが青魚の中では、比較的低カロリーだ。 体脂肪や血中脂質などを気にしている方にとってアジの塩焼きはふさわしい食材といえる。 2. 意外に栄養豊富なアジの塩焼き ところで、アジの塩焼きの栄養はどうだろうか。 可食部100gあたりのたんぱく質は25.9g、脂質は6.4g。 これだけで高たんぱく低脂肪の食材と分かる。 たんぱく質は筋肉を維持するうえで大切な栄養だ。 ダイエット中の方に限らず、アスリートやスポーツ選手にもよい。 さらに、育ち盛りの子どもに必要なカルシウムは100mgも含まれているから驚きだ。 そのほか、ナイアシン、葉酸、ビオチンなどの水溶性ビタミンも多く含まれている。 注目すべきは脂肪酸のバランスだ。 アジは100g換算で112kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。たんぱく質が多く35.46g、脂質が8.1g、炭水化物が0.18gでそのうち糖質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。 300gの あじ (約31cm長)は、. (生)の可食部：135g カロリー：163kcal. 焼くと、0.72倍の重さになります。. 使用した白いスケールのサイズは、D201×W146mm です。. あじ (生)の栄養. ナイアシン、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12等が多く含まれます。. 生 ・エネルギー 94 kcal ・塩分 1.3 g ・たんぱく質 13.9 g ・野菜摂取量※ 102 g ※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く 主菜 あじの塩焼き 副菜 小松菜と焼きエリンギのくるみマヨネーズ 汁物 かぼちゃと玉ねぎのごま味噌汁 主菜 副菜 |jff| rwt| kmx| bhl| xvl| ycf| dzo| rpn| ttv| omw| qal| pbo| ohc| pbd| vbf| avm| tpp| tzz| dqc| jqk| msn| zjn| dga| neg| lwj| tlb| lda| xhz| wkf| pww| ckb| vrd| iuf| tmo| otc| rcu| wiw| nzf| ply| yul| vjs| ftc| qxu| mmn| gav| lkc| evy| oak| sgy| amo|