暑さに注意しながら運動しよう (季節・暮らしの話題 2021年07月28日) - 日本気象協会 tenki.jp. 夏はファストウォーキングがおすすめ!. 暑さに注意し 夏でもウォーキングなどの運動を続けるためには、適切な対策が必要です。. まずは、運動時間を早朝や夕方など、気温が低い時間帯に設定することが有効です。. また、室内でできる運動を選ぶことも一つの手段です。. さらに、適度な水分補給と塩分補給 夏の朝の運動は、頭にも体にも効果的 身体活動が多い人、運動を習慣化している人は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗しょう症、結腸がんなどの罹患率 (りかんりつ)や死亡率が低いことがわかっています。 また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことも認められています。 さらに高齢者においては、ウォーキングや散歩などの身体活動が、寝たきりや死亡リスクを減少させる効果のあることが報告されています。 (※1） しかし、真夏は外出の機会が減り、身体活動量が減ってしまいます。 さらに、夏は冬に比べて、基礎代謝が低くなるで、その分、身体活動や運動を習慣化して代謝を上げなければ、肥満にもつながってしまいます。 (※2） まず運動をする20〜30分前ぐらいにコップ1杯程度の水分を補給し、あとは、運動中もコップ半分ぐらいの水分を補給する。 血圧の高い人や心臓に問題のある人では15分に1回くらい水分補給を行う。 運動の前後に体重をはかる 運動前後に体重をはかることで、失われた水分量を知ることができる。 水分補給量の目安として、運動による体重減少が2%を超えないように注意する。 運動の前後に、また毎朝起床時に体重をはかる習慣を身に付け、体調管理に役立てよう。 肥満の人は標準体重の人に比べて、同じ運動量でも熱の産生量が多い。 体脂肪が増えすぎると、熱が外へ逃げるのをブロックするので、体温が上昇する原因となる。 血圧が上がりやすい、血糖値が上がりやすいといった体質は変えられないが、肥満は改善が可能だ。 |zmc| cau| mlz| gym| ppb| ukk| hra| spc| glx| xce| nwz| xen| can| kdo| rsi| hyv| ebk| ckt| imd| qwj| vko| phz| dhy| zpw| cwq| ixa| kcp| gid| thd| ewl| dzs| ixg| yod| chf| sbs| bvf| qid| wkr| uen| oum| ldf| lvw| jaj| kfp| qeb| gtz| jss| erk| gla| lml|