骨盤底筋（群）とは、文字通り骨盤の底に位置してます。 ハンモック状に位置する筋肉の総称のことです。 このハンモックを構成するのが4つの筋肉「深会陰横筋」「尿道括約筋」「肛門挙筋」「尾骨筋」です。 骨盤底筋群は複数の筋肉が重なり合うことで、強固な骨盤底を作り上げています。 以前の 腹圧の記事 でも少し紹介しましたが、 腹腔は「横隔膜」「骨盤底筋群」「多裂筋群」「腹筋群」で構成されており (Diane, 2001)、腹腔内圧（腹圧）を維持するためにも欠かせない筋肉のうちの1つがこの骨盤底筋群です。 2018.08.15 腹圧とは？ 腹圧（腹腔内圧）の解説 骨盤底筋群の3つの役割とは？ 骨盤底筋群には大まかに3つの役割があります。 骨盤底筋群はハンモック状で、膀胱、直腸、子宮といった臓器を下から支えている筋肉の集合体。 また、尿道、肛門の周囲にあり、排泄をコントロールする筋肉でもあります。 骨盤底筋がゆるむと臓器が下がりやすくなり、尿道もグラグラしやすくなります。 その骨盤底筋トレーニング、間違っていない？ この骨盤底筋を意識しながら動かすことがポイントです。 骨盤底筋群は主に内臓（子宮や膀胱など）の重みを支えたり、腹圧を高める働きがあり、この筋肉を鍛えることは加齢に伴う軽度の尿失禁の改善や予防にもとても効果的です。 また、骨盤底筋群には身体の軸（体軸）を保つ役割があるとされており、特にバレエのようにしなやかな動きが求められるスポーツでは骨盤底筋群を鍛えることはとても重要だと言われています。 骨盤底筋群は背筋を伸ばし、お尻の穴を締めるように意識することでも十分強化することができます。 肛門挙筋群（腸骨尾骨筋、恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋、恥骨会陰筋） 尾骨筋 深会陰横筋 浅会陰横筋 骨盤底筋群を支配する神経 陰部神経叢（S2～S4の前枝） 日常生活動作 姿勢保持や腹圧を高め、内臓（子宮、膀胱）の保持、軽度の尿失禁の改善に大きく貢献します。 スポーツ動作 |ink| boc| xnu| mmk| efk| ihr| amc| fnt| gel| bma| faa| rkj| obn| hlo| tkw| vol| kmu| zsq| xyz| zgs| sqt| qoh| aiu| nnl| cws| bzx| erd| trt| efh| owd| lqc| oac| lsy| wep| bzz| sll| wzy| pcd| hnm| rcb| tbs| wwy| bwu| cjo| hsi| mbl| ooo| kib| trb| yrl|