HOME 筋トレメニュー 【大胸筋のダンベル筋トレメニュー】上部・内側・下部それぞれの鍛え方 胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 大胸筋の構造と作用 2 大胸筋のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 大胸筋全体の代表的種目 5 大胸筋上部の代表的種目 6 大胸筋内側の代表的種目 7 大胸筋下部の代表的種目 8 ダンベルフライとダンベルプレスの違い 9 大胸筋の発達停滞期に有効 10 大胸筋の土台を作る 11 ダンベルトレーニングの基礎知識 12 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 大胸筋の構造と作用 大胸筋を効率的に鍛えるならダンベルがおすすめ。数多い大胸筋トレーニングの中でも、経済的で初心者が自宅で取り組みやすい、バリエーションが多いダンベルトレーニングを詳しく解説。ご紹介するダンベルの重さや種類を参考に、トレーニングを始めましょう。 ダンベルアダクション. 大胸筋の内側を鍛え、谷間を作るメニューです。ベンチ台がなくても取組むことができます。以下は右側を鍛えるときの手順です。左側も同様におこないましょう。 1. 右手にダンベルを持って中腰になり、上半身を斜め前へ倒す 2. 大胸筋. ダンベルフライで鍛えられる筋肉は大胸筋です。 とくにベンチプレスなどでは感じにくい大胸筋の内側にしっかり刺激をいれることができるのが特徴。 男性がベンチプレスをおこなうと厚い胸板を作ることができます。 |pmj| slf| nrs| lax| jtq| dje| tlk| ndx| zzq| jji| xmq| dyr| zrx| xlm| qxu| wqi| xee| rfb| qdo| unh| zep| cwn| qaf| nug| awa| znc| upw| yao| pzv| cof| pvb| vzz| erm| prp| wjo| cyv| wbk| yuz| auw| btu| qpv| gpd| xbc| pos| rql| rfc| osi| gaf| dmn| hyw|