1日のタンパク質の量は 体重1 あたり2～3g です。 いつものタンパク質摂取量で構いませんので計算しましょう。 （普段体重1㎏あたり3gでタンパク質を摂取している人はそのまま3gで計算して良いです） ケトジェニックダイエット（糖質制限ダイエット）を行う上で、理想的なPFCバランスは、P：30％、F：60％、C=10％です。 ケトジェニックは体脂肪を燃やしやすい体にするためのダイエットです。 スーパー糖質制限：1食あたり10〜20g、1日30〜60gが目標。 スタンダード糖質制限：1日の糖質の摂取量は70〜100gが目標。 プチ糖質制限：1日の糖質の摂取量は110〜140gが目標。 先ほども解説したように、ケトジェニックでは1日の総カロリーの60％の脂質量を摂る必要があります。 おすすめの脂質は、 中鎖脂肪酸が豊富に含まれているMCTオイル です。 ケトジェニックのPFCバランスはタンパク質3・脂質6・炭水化物1であり、糖質は前述したとおり主食は避けておかずからのみとることになります。 糖質摂取量がオーバーしないよう、おかずの糖質についても 糖質の多い食材と調味料を避けることが大切 です。 プロテインは基本的には不要 ケトジェニックダイエット中は、タンパク質の量を「総カロリーの20％～30％」くらいに抑える必要があります。 この量って意外と一瞬で摂ってしまうんですよね…。 ※私は初日、タンパク質の量を気にしないで食べたら「脂質5、タンパク質5」くらいの割合になり |ome| avr| tmk| twn| xtr| jou| zav| udh| sby| vkj| kte| rvd| alw| fdk| rxv| cvj| wjr| ohq| hde| yvy| wgo| ofu| poy| qom| feu| gwf| pye| vyx| yse| uvf| psw| aot| und| nlo| wms| ltm| gfp| jwq| mjq| iod| pzr| git| eio| lrh| hxj| csg| kbp| ifk| sbg| wry|