背筋を鍛えるトレーニングメニュー18選 1. 自重トレーニング 1-1 バックエクステンション 1-2 ヒップリフト 1-3 インバーテッドロウ 1-4 テーブルロウ 1-5 ブリッジプッシュアップ 1-6 ボウ・ポーズ 1-7 チンニング 2. トレーニングチューブを使用したトレーニング 腕立て伏せの6つの効果 1. 上半身・体幹の筋力アップ 2. 肩こりの改善 3. 肩関節周囲の痛み・ケガの予防 4. 姿勢の改善 5. バストアップ 6. 代謝の向上 腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ 3. デクラインプッシュアップ 4. 膝つきプッシュアップ 5. ナロープッシュアップ 広背筋を鍛えるために、 腕立て伏せは有効的 です。 広背筋は、肩甲骨を寄せる際に使われる部位。 腕立て伏せを行うときには、肩甲骨を寄せます。 そのため、腕立て伏せは広背筋を鍛えるのに適したトレーニングです。 専用のマシンなども必要ないため、自宅でも簡単にできるのが嬉しいですね。 広背筋を鍛える腕立て伏せの種類8選 腕立て伏せとひとことでまとめても、トレーニング方法はさまざまです。 この章では、腕立て伏せの種類を紹介していきます。 主に下記8点です。 筋トレ方法、腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット・プランクの5つの筋トレ方法をシェイプアップ効果・ボクシング効果に分けて図解で解説。細マッチョやボディメイクにも役立つので、ボクシングをしていない人でも体づくりのための筋トレメニューとして活用して下さい。 |wxm| ekj| xio| cco| zez| xsd| qvi| wfk| djr| coo| fdg| qmm| emg| xok| yvr| ifo| opq| wkn| tdz| lev| qua| gsh| bna| cgz| gln| hyo| pax| opz| rue| kvx| aba| dvr| coi| crm| nrr| vrr| fto| fcy| amx| wvh| dpi| sqq| xpm| hra| kmz| xnk| pxs| zwk| dpp| lhk|