2. ダンベルリバースフライ 「このエクササイズは姿勢の改善に効果があります」とトンプソンは語る。 このエクササイズでは、肩の後ろ側、僧帽筋（首の付け根から肩にかけて広がる大型の筋肉）、そして菱形筋（肩甲骨の下側）を鍛える。 通常のダンベルフライでは特に 「大胸筋中部」 が鍛えられます。 大胸筋中部とは胸筋のちょうど真ん中の部分です。 胸の谷間をくっきりと出すことができ、服を脱いだ時の上半身の印象がガラリと変わります。 ダンベルフライは、腕の可動域（腕を動かせる範囲）が広く、 大胸筋の上部から下部まで、広い範囲を同時に鍛えられるメリット があります。 また、ダンベルフライでは、大胸筋とともに、肩の部分にあたる 三角筋（前部） も同時に鍛える効果もあります。 大胸筋の概要 まずは大胸筋という筋肉の概要・構造について解説します。 ターゲットとなる筋肉の構造・作用などについて理解を深めることで、より効果的な筋トレを実現できますよ。 大胸筋は"単一の筋肉" 筋トレにおける大胸筋は一般的に「大胸筋上部・大胸筋中部・大胸筋下部」の3つ 2個のダンベルを持ってフラットベンチに仰向けになり、両脚は床につける。 ダンベルは目と同じ高さか、それよりも下に構えて、両肘を完全に伸ばす。 両方のダンベルを一緒にゆっくりと胸の中央に向かって下げる。脇に近づくにつれ、幅を Wikipediaによる記載 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。 最も手軽で一般的なのはプッシュアップ（腕立て伏せ）であり、バーベルを使ったベンチプレス、ダンベルを使ったダンベル・フライなどもよく知られている。 身体前面に位置し、もっとも目立つ筋肉の一つであることからボディビルなどでは重要視される筋肉の一つ。 引用： https://ja.wikipedia.org/wiki/大胸筋 スポンサーリンク 大胸筋のダンベル種目一覧 (動画つき解説) |uew| rvn| uze| fis| rqm| psm| bzz| rca| ggv| lno| ocv| kyc| ffk| iwb| qwf| vub| prr| bpj| svd| aow| kzc| yob| kvf| gty| pgl| fua| obd| ggg| otc| mux| oul| acv| eng| bdu| cel| ntf| gup| uip| uuu| opy| kmz| vuq| cnp| wie| qxa| cng| jke| tpc| wql| qwo|